吐納養生由來已久，比如莊子就提出“吹呵呼吸，吐故納新”。另外，簡單的深呼吸、冥想，都在呼吸療法之列。

本刊一項研究發現，提示減慢呼吸頻率可增加迷走神經興奮，降低血壓，減慢心率。

近日，《美國心髒協會雜志》一篇述評也指出，适當的呼吸鍛煉，有助于促進心肺功能。

比如在全身運動時，健康的年輕人高強度運動時每分鐘通氣量可超過100 L/min，在男性賽艇運動員中甚至超過250 L/min。這種量級的分鐘通氣量，就需要呼吸肌充分收縮并增加耗氧量，而這需要更好的血供來維持。

很多研究表明，結構化深呼吸鍛煉有助于緩解焦慮、控制疼痛、改善血糖、降低血壓。另外，肺病患者以及睡眠呼吸暫停患者也可在呼吸肌訓練中受益。

發表在《美國心髒協會雜志》一項研究發現，高阻力呼吸肌力量訓練有助于降低收縮壓輕度升高老年人的血壓（收縮壓降低≈9 mm Hg）。而且這種降壓效應在幹預結束6周後仍保持。

其中的訓練包括30次用力吸氣，每周6天，持續6周。研究顯示，這種訓練依從性高達94%。

此外，研究者還發現，呼吸訓練者内皮功能改善了約45%，其中也包括絕經後女性。要知道，絕經後女性通常通過運動不能改善内皮功能。

高阻力呼吸肌力量訓練還增加了一氧化氮的生物利用度，降低了全身炎症水平。

作者指出，這項研究也為未來提出了幾個重要問題，比如：

什麼樣的呼吸肌訓練頻率、強度和持續時間能夠起效？

其次呼吸肌訓練是否能對正常人、糖尿病前期以及老年人的葡萄糖耐量和胰島素敏感性有所改善？

呼吸肌訓練可否改善血壓壓力反射以及心率變異性？

呼吸肌訓練能否改善抑郁症？

對于行動不便、時間有限以及其他傳統鍛煉計劃有障礙者，如何更好将呼吸肌訓練納入到體力活動中？

來源：

[1]Joyner MJ, Baker SE. Take a Deep, Resisted, Breath. J Am Heart Assoc. 2021 Jun 29:e022203. doi: 10.1161/JAHA.121.02220

轉載：請标明“中國循環雜志”

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