美國知名跑者比爾·羅傑斯曾經說過：“跑步是全世界最棒的運動，擁有最優秀的選手。它需要太多生理和心理上的能量，需要全身心的投入。”

在現在的社會中，大多數人都很熱愛運動，不僅僅是因為自身喜愛和為了健身，其實想要完善自己和塑造美好身形也離不開運動。

因此全民健身勢在必行，同時容顔衰老是當今社會不可阻擋的趨勢，尤其對年輕女性來說這簡直是種煎熬，因此越來越多的人便會尋找各種方法去改變現狀，那麼，運動真的可以延緩衰老嗎？

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每天堅持跑步40分鐘，到底是延緩衰老還是加速變老？

這個答案其實很簡單：跑對了是延緩衰老，跑錯了是加速衰老！

不知道大家有沒有發現，常年身體虛弱的人，經過長期的運動鍛煉能夠使得身體強壯起來，而且長期的運動鍛煉也會使整個人看起來更加年輕有活力。

那運動可以延緩衰老嗎？下面針對這個問題我們一起來看看運動能帶給人哪些神奇的變化！

對于運動可以延緩衰老這個問題，其實運動鍛煉是可以延緩衰老的，下面通過三個方面來證明運動鍛煉帶給人體的神奇變化：

1、運動可以增強心血管系統的功能。

經常運動的人，心肌收縮力會增強，排血量也會增加，因此心髒的供血情況會得到改善，全身的血管彈性也會增強，血管彈性增強，就能有效預防動脈粥樣硬化，對于延緩身體器官衰老是非常有幫助的。

因此對于運動可以延緩衰老嗎這個問題，答案是肯定的。

2、運動可以改善呼吸功能。

我們都知道人在運動過程中耗氧量會大量增加，能夠有效鍛煉肺活量，提升肺功能。因此一個呼吸功能非常好的人，就能有效維持旺盛的精力，這對于推遲身體老化進程也是非常有幫助的。

因此對于運動可以延緩衰老嗎這個問題，答案是肯定的。

3、運動可以提高消化系統的功能。

運動過程中人會大量消耗能力，因此身體的代謝機制會增強，此時消化液的分泌、肝髒以及胰腺的功能都會得到改善，這對于消化系統功能的提高效果是非常顯著的。

因此對于運動可以延緩衰老嗎這個問題，答案是肯定的。

——跑步運動可以抗衰老

跑步過程中最容易産生歧化酶，歧化酶活性越強，氧自由基就會越少，人體衰老速度就會變慢，因此，堅持跑步對增強心髒功能有着突出的作用，跑步，也被稱為“最好的抗衰老運動”。

專家發現，人體會産生一種叫做歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基越少，人體衰老速度越慢。但這種歧化酶最容易在跑步過程中産生作用。

實驗證明，隻要堅持健身跑步，就能調動體内抗氧化酶的積極性，從而達到抗衰老的效果。

——為何有人跑步卻“變老了”？聽醫生如何解釋

沒有注意防曬

如果皮膚經常暴露在紫外線下，皮膚的彈性和膠原蛋白會受到破壞，從而導緻皮膚下垂、幹燥，甚至出現皺紋。

減肥速度過快

如果減肥過快，皮膚會松弛，尤其是腹部和面部，主要表現為臉頰凹陷，面色蠟黃，腹部皮膚下垂。

運動過量

有兩個方面，一個是跑得太多，一個是強度太高。長期超負荷的跑步會讓身體承受不了，加速衰老。如果長時間保持高強度的跑步，會處于力竭狀态，加速衰老。

——如何科學跑步？

跑步時間

科學研究表明，人體的能力在一晝夜内發生變化。每天的8-12點和14-17點，人體的肌肉力量和耐力都處于最佳狀态，所以在這兩個時間段跑步可以取得更好的效果。秋季天氣轉涼，不宜早起跑步，否則容易造成運動損傷。

跑步姿勢

如果你想有效地跑步，正确的姿勢非常重要，跑步時，參與活動的肌肉比走路時拉伸得更厲害，注意省力和安全，尤其是老人。

擡頭挺胸，軀幹不要左右搖擺，上臂微微彎曲，你應該雙手握拳，自然地擺動手臂。腳着地時，要迅速将重心轉移到前腳掌上，步伐和呼吸保持協調平衡。

跑步環境

戶外有自己的優勢，比如室外空氣清新，攝氧量高，但是對環境的要求更高，在室内相對安全，不受環境影響，坡度和速度可控。

對于有條件、身體健康的中老年人來說，可以到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，有利于身體健康；對于有慢性病的中老年人，建議在室内跑步，安全指數比較高。