史上最全常見食物熱量表肉-tft每日頭條

來源：健身小廚

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五谷根莖類

首先我們的得明确一點，無論你是減脂還是增肌，必要的碳水主食是需要的。在我們選擇碳水主食時，應該選擇富含膳食纖維且熱量相對更低的主食，比如：藜麥、糙米等。

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肉蛋類

肉蛋是優質的動物蛋白獲取來源，在選擇上應該選擇富含更高蛋白質的肉類。

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蔬菜類

綠葉類蔬菜普遍熱量較低，大家平時在選擇上不必太多糾結，但有一點，蔬菜的選擇應該多樣性，不同蔬菜富含的營養素不同，綜合攝取，滿足身體對不同營養素的需求。

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水果類

關于水果的熱量，做個說明，以蘋果為例，不同品類的蘋果熱量是有差異的。關于水果有一點要反複提醒：減脂的FitTimers，千萬不要用水果代替晚餐，那是種作死的行為啊。原因有二：1.水果的飽腹感真的很一般，個别除外，容易導緻半夜饑餓，誘發二次進食；2.水果的綜合營養有限，如果你鍛煉後，就吃點水果代替晚餐，蛋白質等得不到補充，長此以往，減脂與你漸行漸遠。水果富含果糖，所以建議減脂的人（普通人群不必太過在意這點）把水果安排在白天吃。

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