無論是走在T台上，還是任何形式的人際交往，模特的職業特性，決定了你要以優美的姿态出現。

學習專業課程可以改變模特形體不合理的原始狀态，使之變得更為挺拔向上。健康的形象、優美的身體曲線，将使你看起來更高挑、更優雅。

形體訓練

基礎一 手型與手位

1.按指手：食指向前微彎，拇指應按在中指的中節指肚側部，這種手型在模特造型中運用比較靈活。

2.亮掌手：手掌打開亮出手心，食指伸直，中指與五名指、小指并攏向上彎曲，這種手型在表演中最常見的一種手型。

3.蘭花指：手心朝上，中指與拇指挨近，造型就像蘭花

4.雙垂手：中指向前微彎，拇指應按在中指的中節指節部位。

5.開手：兩臂張開，左右胳膊向上擡起，胳膊肘微彎，做亮掌手型手心朝上。

6.正手插腰式：兩手虎口朝上插腰。

7.反手插腰式：兩手虎口朝下插腰。

8.背手貼腰式：手背貼後腰，要做的自然含蓄。

對于模特來說手的姿勢做的好，會在表演中收到意想不到的效果。在做随意的手位時手不能太軟弱、也不能太硬，要能舒适的保持身體的平衡。

基礎二 腳型與腳位

1.正腳位：兩腳并攏，腳尖朝正前方。

2.分腳位：兩腳分開，距離與肩同寬，腳尖朝正前方。

3.小八字步：兩腳後跟并攏，腳掌分開成“八”字型。

4.丁字步：在小八字步型基礎上形成的一種腳位，一腳靠在另一腳的腳窩處，重心在兩腳上。

主力腿與動力腿造型

★支撐人體重心的一條腿為主力腿;另一條腿為動力腿。★

1.前腳虛步：右腿屈膝，腳尖點地，在左腿的正前方

2.後腳虛步：前腳虛步是在做後腳虛步時右腿屈膝腳尖點地，位置應在左腿的後方

3.掩膝步：左腿屈膝在前，掩住右膝，腳尖點地位于左旁。

4.一字步：左腳在前右腳在後，踩在一條直線上，腳尖朝正前方，

5.小踏步：右腿伸直在左腿後，腳尖點地位于右後側。

基礎三 上台階練習

腳向外小角度展開，曲膝内靠，步子平穩，節奏必須同平時表演時一緻，走近台階時要停下來看路，上台階後體會轉體動作。(要防止步履上、下幅度太明顯，避免出現拖踏的腳步聲，走動時要确定身體姿态平穩，不要彎腰)

基礎四 坐姿體位基礎練習

1.以臀部為支點就像站時腰是支點走時腿是支點一樣，坐的時候要保持頭部向上和背部的正直，要保持手在身體的兩側，坐下後手放好，然後輕輕放松下身，

應該以一種平穩的姿勢向後滑，站起的動作要保持優雅的姿态;這是基本坐姿與基本站姿相似，兩腿自然并攏，保持一定角度。

2.交叉踝：兩腳前後交錯

3.交叉腿：将一條腿放到另一條腿上，注意腳尖不要亂點。

4.外八字：兩腿膝部靠攏，雙腳向雙肩水平方向叉開，使小腿成“八”字形。

★手的放置也很講究，移動雙手要顯得輕緩、落落大方。正确的坐姿體位應是模特走向台前表演的基石，它為模特在台上展示出優美的體态打下基礎。

男模女模的身高比例規範

男裝模特的一般身高在180cm-190cm之間，胸圍在85cm-90cm之間，腰圍在63cm-78cm之間，臀圍與胸圍一樣，體重約68gk-80gk之間。（身高根據不要求可适當加減）

男模特身材比例

從高度比例上講，從頭頂到乳頭應是兩個頭長，到腰應是2.22個頭長，到臀尖應是3.75個頭長，到指尖應是4.66個頭長，到膝蓋應是5.5個頭長，到小腿的正中應是4.66個頭長，到踝骨處應是7個頭，到腳底應是7.5個頭長；

從正面寬度上看，肩寬應是2個頭長，胸寬是1.5個頭長；腰寬應是1.25個頭寬，臀寬應是1.5個頭寬，兩膝并起來的寬度接近1個頭長，小腿最粗處并在一起不應超過1個頭長多一點，兩腳并攏踝骨處應是0.75個頭長。

從側面看，胸部厚度約為1個頭長多一點，腰部和臀部厚度約為0.88個頭長。　

男性模特給人們的整體視覺有兩種。一種是俊美型，并不瘦弱，有些深沉，能透出前衛，展現出精神實力；另一種是崇高型，具有強悍外表，粗壯但不過分粗蠻的體态。

這些感覺都是展示着力量，隻不過一個内在的，一個外在的。視覺形象是從事服裝模特職業的生理基礎，所謂的形象，“形”即模特的身材條件，“象”即模特的相貌特征。

女裝模特的一般身高在170cm-185cm之間，黃種人的相對高度要低一些。胸圍在82cm-88cm之間，不要超過90cm，腰圍在55cm-60cm之間，臀圍與胸圍接近，可以大出2厘米左右。體重約50gk-60gk之間。（身高根據不要求可适當加減）

女模特身材比例

上下身比例：

測量頸後骨（挺胸低頭時後頸最突出的部位）到尾龍骨（臀部正中間比較尖的一塊小骨頭）的距離，這個是上半身長度；

測量臀部皺折（直立時大腿後側與臀部的折線）到地面（赤腳）的距離，這個是下半身長度；

用下半身長度減去上半身長度後得出一數值，就是上下身比例。

一般人的上下身比例在10~12cm左右，如果你的比例超過14cm，那恭喜，你能勝任模特，如果達到甚至超過20cm，那趕快考慮下出名後怎麼才能更低調吧，畢竟擁有這樣完美大長腿的模特都不多哦。

三圍，其實最關鍵的是曲線比例，絕對值大小沒那麼嚴格，胸圍>腰圍26cm或以上，臀圍與胸圍基本相等（亞洲人是臀圍>胸圍4~6cm）那就沒問題。

女模特标準計算公式：
三圍多少最“魔鬼”？據統計，亞洲女性的标準三圍(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。下面為大家提供的是女子标準體重的計算方法以及标準三圍的計算方法:

女子标準體重

(算法一)45＋(身高cm－150)X0.32＋(年齡－21)/5

(算法二)身高-112cm (我覺得這個比較接近實際)

女性标準三圍計算方法

(算法一)
胸圍：身高x0.52
腰圍：身高x0.37
腹圍：身高x0.457
臀圍：身高x0.542
大腿圍：身高x0.26 7.8

(算法二)
下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8.

胸圍:在腑下沿胸的上方最豐滿處測量,胸圍應為身高的1/2.

胸圍:腰的最細部位其标準圍度比胸圍小20CM.

髋圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位測量,髋圍應較胸圍大4CM.

大腿圍:在大腿的最上部位、臀折線下測量,大腿圍應較小10CM.

小腿圍:在小腿最豐滿處測量,小腿圍應較大腿圍小20CM.

足頸圍:在足頸的最細部位測量,足頸圍應較小腿圍小10CM.

手腕圍:在手腕與肘關節的中部測量,手腕圍應較足頸圍小5CM.

上臂圍:在肩關節與肘關節的中部測量,上臂圍應等于大腿圍1/2.

頸圍:在頸的中部最細處測量,頸圍應與小腿圍相等.

肩寬:即兩肩膀峰之間的距離,應等于胸圍的1/2減4CM.
(算法三)

胸圍=身高X0.51(如:身高160cm的标準胸圍=160cmX0.51=81.6cm)

腰圍=身高X0.34(如:身高160cm的标準腰圍=160cmX0.34=54.4cm)

臀圍=身高X0.542(如:身高160cm的标準臀圍=160cmX0.542=86.72cm)

每一個人的成功并不僅僅是偶然，還需付出艱辛的努力才能收獲更美的自己！從此刻開始，參加#2020AFIA模特資質等級認證#，遇到不一樣的自己！