怎麼鍛煉才能算标準深蹲呢-tft每日頭條

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健身訓練中，有很多動作可以選擇，不同訓練動作鍛煉的目标肌群也是不同的。卧推可以鍛煉胸肌，推舉可以鍛煉肩部三角肌，引體向上可以鍛煉背肌，而平闆支撐可以鍛煉核心肌群。

而今天小編要介紹的動作是深蹲。深蹲是一個黃金複合動作，相信大部分人都很熟悉，健身達人知道深蹲的重要性。那麼，深蹲有什麼益處，你知道嗎？

怎麼鍛煉才能算标準深蹲呢（為什麼再累也要深蹲）1

下面讓健身過來人告訴你：深蹲有什麼益處？為什麼再累也要做深蹲？

1、正所謂：無深蹲不翹臀，深蹲可以鍛煉下肢肌群，預防下肢肌肉流失，讓你保持矯健的雙腿，減緩腿部衰老，不畏懼爬樓梯。

2、深蹲訓練可以改善久坐出現的扁平、下垂臀型，幫你打造飽滿翹臀、緊實的大長腿，有效抑制脂肪堆積，提升臀腿曲線，讓你穿衣服更好看，體态更顯年輕。

3、深蹲可以提升下肢穩定性跟身體爆發力，讓你保持充沛的體能力量，提升運動表現力，健身的時候，可以舉起更大的重量，降低受傷幾率，運動時發揮得更加出色。

怎麼鍛煉才能算标準深蹲呢（為什麼再累也要深蹲）2

3、深蹲可以促進睾酮分泌，睾酮是男生體内主要的一種激素，睾酮旺盛的人體格會更強壯，體能活力十足，看起來年輕力壯，充滿男士魅力。

4、深蹲可以提升關節的靈活性，有效提升骨質密度，降低骨折風險，改善冬天矯健冰涼問題，提升睡眠質量，讓你老當益壯，身體狀态比年輕人還好。

5、深蹲可以有效強化臀腿肌群，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有效提升燃脂速度。

因此，深蹲才是健身界的動作之王，長期堅持，你可以達到多個鍛煉效果。

怎麼鍛煉才能算标準深蹲呢（為什麼再累也要深蹲）3

如果你要開啟健身鍛煉，那麼一定不要忽略深蹲訓練。不過，很多健身新手會逃避深蹲這個動作，他們認為深蹲訓練很痛苦，深蹲後的第二天雙腿會軟綿綿無力，酸疼感會持續2-3天，他們甯願鍛煉上肢肌群，也不願意鍛煉下肢肌群。

而深蹲的好處是很多人低估的。如果你想要提升增肌減脂速度，突破健身瓶頸期，抵抗衰老速度，那麼一定要多做深蹲訓練。

剛開始深蹲的時候，你可以從徒手深蹲開始，在家也能開啟訓練，每次進行4組，每組15次，2-3天訓練一次，可以逐漸強化臀腿肌群，提升下肢力量。

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堅持一段時間後，你可以提升訓練難度，嘗試負重深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、保加利亞蹲等訓練，才能進一步提升肌肉含量跟力量水平，練出更出色的下肢線條。