跑步對于我們大家來說再平常不過啦，但是最近，經常聽到别人說“跑步損傷膝蓋”“跑步久了膝蓋很痛”，這是怎麼一回事呢？
一般來說，跑步過多、過頻、過快，休息過少，體重過大，跑姿偏差，從而導緻運動負荷超出了膝關節的适應能力，這樣才會容易導緻膝蓋損傷。
據統計，中國跨越1/3的跑者曾出現膝蓋受傷，約1/5的跑者曾出現腳部或腰部受傷，約1/7的跑者曾出現腳踝受傷或足底筋膜炎，幾乎沒有傷病的跑者僅占15.7%。
這都是因為沒有掌握正确的跑步方法。
膝蓋傷——跑步膝
“跑步膝”是最常見的跑步訓練傷痛之一，主要由于髌骨（膝蓋骨）的軟骨面磨損、軟化或裂化而導緻的膝關節疼痛和發炎，髌骨不能再光滑地移動，髌骨軟骨面久而久之就像砂紙一樣粗糙。
于是在膝關節彎曲或伸展時，人們能感覺到内部摩擦，嚴重的還帶有“喀吧”響聲，這種損傷帶來的疼痛在下坡跑時表現得尤為突出，傷病嚴重的還會導緻膝關節腫大。
跟腱受傷
跟腱構造毗連小腿和腳跟。跟腱使用率很高，壓力很大，但供血量卻有限，一旦受傷，恢複起來慢。所以，運動量大，天天都跑，超出身體的承受能力，跟腱受傷在所難免。
小腿發緊、腳跟痛
小腿發緊或者腳跟痛會導緻足底筋膜炎。運動量過大，最易引起足底筋膜炎，足底筋膜炎在大塊頭或扁平足的跑者中最為常見。
想要避免跑步時候對于膝蓋的損傷，首先要掌握正确的跑步姿勢。同時，跑步的速度不應過快，時間也要有所控制不要過度。還有一點，就是更好能夠同步鍛煉自己的肌肉，增強肌肉後，跑步時對于膝蓋的壓力會分散到身體肌肉上，更好的保護你的膝蓋。
當然，如果你是重度跑步愛好者，或者已經得了某些“跑步疾病”，那麼更好及時就醫，遵從醫囑減少運動量并進行合理治療。
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