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站立瘦腿動作矯正腿型

更新时间：2025-03-23 09:44:02

動作一：俯卧擡腿（30次×2組）

全身趴在墊子上，雙腳并攏伸直，同時擡起，直到能感受到大腿前側的酸痛感為止。

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）1

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）2

動作二：站姿大腿前側拉伸（左右腿各30秒）

手用力把腳往臀部拉，感受整個大腿前側和腹部的拉伸感，筋膜很硬的話會有點痛，忍忍就好了

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）3

動作三：仰卧跪姿拉伸（30秒×2組）

金剛跪姿，臀部坐在兩腿中間，身體向後仰，躺在墊子上，感受到大腿前側是酸痛的拉伸感。

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）4

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）5

動作四：跪姿下腰式拉伸（30秒×2組）

跪姿，胸腔往上推，骨盆往前推，雙手握住腳跟，做不到可以單手，注意回來的時候不要直接回，會很傷腰椎。

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）6

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）7

動作五：蝗蟲式拉伸（30秒×2組）

俯卧，雙手勾住腳，大腿前側用力往上提，保持30秒，做不到可以單手哦(´-ω-`)。

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）8

站立瘦腿動作矯正腿型（5個動作矯正腿部前凸）9

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