無論你有多麼不舍，享受了正月十五鬧元宵的餘溫，過“年”的氣息與我們已是漸行漸遠了。伴随着家中大小“神獸”們陸續返校，新一年的常态化運行模式已經全面開啟，不知道大家會不會以“制定目标”的儀式應對當前的收心大戰？今天，我們就運用心理學的一些小知識與大家聊聊制定目标的重要性以及如何實現我們的目标。

制定目标的重要性

在心理學上，“動機”是激發個體朝着一定目标活動，并維持這種活動的一種内在的心理活動或内部動力。而“動機”是在“需要”的基礎上産生的。也就是說，當我們有了某種強烈的需要和願望時，目标就産生了。一旦有了既定目标，我們便會朝着一個方向開始努力，那麼目标對我們來說有多重要呢？

哈佛大學有一個關于目标對人生影響的跟蹤調查。對象是一群智力、學曆、環境等各方面都差不多的人。調查結果發現，27%的人沒有目标，60%的人有較模糊的目标，10%的人有清晰而短期的目标，隻有3%的人有清晰而長期的目标。

25年的跟蹤結果顯示：3%的人25年來都不曾更改過目标，他們朝着目标不懈努力，25年後他們幾乎都成為了社會各界的頂尖人士。10%的人，生活在社會的中上層，短期的目标不斷地被達成，生活狀态穩步上升。60%的人，幾乎都生活在社會的中下層，他們能夠安穩地生活與工作，但似乎都沒什麼特别的成就。27%的人，幾乎都生活在社會的最底層，25年來生活過得不如意，常常失業，靠社會救濟，并常常抱怨他人、抱怨社會。

依此看來，人生在一開始僅僅就是一個選擇。你選擇什麼樣的目标，就會沿着什麼樣的人生軌迹，取得什麼樣的成就，從而擁有什麼樣的人生。是的，大多數人無法達成其理想的根本原因就在于：他們從來沒有真正定下生活的目标。目标是永不熄滅的人生火炬，它對我們的人生有着巨大的導向性作用。那麼，開學伊始，作為家長的我們是不是需要與孩子們談談人生的規劃和願景，思考一下如何激發孩子們的學習動機？那麼，作為成年人的我們首先作個表率，認真梳理一下自己的新年目标吧。

制定目标的注意事項

了解了目标的重要性後，我們來聊聊如何制定目标。事實上目标的制定應是一個體系，即遠大目标、中期目标和短期目标。具體時間劃定可依據目标的具體内容而定。

以青少年學習為例，遠大目标的制定有四個原則：即源于興趣和内心的願望；格局要遠大一些；不要太受目前處境的影響；目标的制定必須是基于本人的意願。制定大目标要格局大一些，因為高遠的理想才能燃起很大的激情，從而激發一個人的動力，使人長時間内不會迷失。而在制定小目标時，一定要具體且有時限性，因為短期正向的反饋更容易使我們有成就感，便于滿足需求更好地堅持。

以減肥計劃為例，我們不能隻将計劃制定為:“少吃，多運動”，而是每一頓具體吃多少卡路裡熱量，具體什麼時間去什麼地方鍛煉身體，每一階段如何測量，什麼時間達到什麼效果等等，将目标進一步細化、具體才是更有效的。因而我們強調，短期目标的設定要注意五個原則，即具體明确的、可測量的、可實現的、相關聯的、有時限的。

此外，心理學家H—申科對目标如何發揮作用做過研究，他指出：“目标本身并不會自動地提高學習效果和動機。而目标的特定性、漸進性及難度适當能促進個體的自我認知、動機和學習”。因此，在我們制定目标時還要注意運用好目标特定性的評價作用，漸近性的正向體驗，難度适當性的準确把握。

實現目标的小技巧

生活中，我們可能大多都有一部制定各種目标計劃後無法堅持的血淚史，以至于對于制定目标一事不抱希望，懷疑是自己的意志力不夠，甚至陷入了無限的自我否定中。實際上，心理學研究告訴我們，大腦中掌管理性思考的前額皮質空間很小。我們做的任何決定都會消耗前額皮質的能量，小的連決定今天穿哪套衣服、如何配色、早餐吃什麼。而能量一旦消耗完你就無法再指望通過意志力去堅持做某事。

可是我們習慣地儲存在大腦的“基底核”，那裡有很多的空間供它們活動。就像我們可以一邊吃面包一邊系鞋帶、一邊大腦出神結果人已經把車開到公司了。這些自動行為完全不需要消耗意志力，甚至可以說是無意識的。

下面讓我們介紹幾條不用意志力，有效實現目标的小技巧：

1、要時常在腦海裡幻想實現目标時的情形。這樣的方法不僅可以通過重複想象提升現實生活中的實現目标的自我約束力，而且形象化的呈現有助于啟動大腦主動将景象轉化為現實的積極動力，因此，我們幻想的畫面要越具體越好。

2、把小目标變成習慣。壞習慣之所以難以克服，就因為它是自動的、無意識的。我們要有意識地把生活中那些隻需花幾分鐘就完成的小目标，通過不斷反複而固定成習慣，這樣一來執行就容易得多了。如每天早晨睡醒後堅持做一套隻需花三分鐘就可完成的拉伸動作。

3、建立執行意圖。采用“如果…就…”的條件語句，培養大腦自動行為模式。比如：如果我在排隊，我就背英語單詞；如果我在等紅燈，我就背誦一小段詩文：如果坐在書桌前，我就立即開始看書。一般來說，你預埋的行為越具體，行為線索越能觸發行動。

4、運用清單或日程表。把你的目标從大腦中取出，清晰地列成清單或是日程表。這樣一來，不需要再去想該什麼時候做，應該怎麼做，直接按照清單來完成。

5、運用行為矯正。行為矯正是指在做對事情時給予激勵而在做錯時給予懲罰的激勵系統。我們可以運用這套機制對自己進行行為矯正，不斷提升自己的動機水平。在運用中，一是要确定哪些行為是我們希望或不希望的；二是選擇一種或幾種使自己愉悅或不爽的獎懲措施，從而建立一套完整的獎懲機制。

寫在最後，永遠不要因為制定的目标無法完成而放棄制定目标的想法，因為我們已經走在了自我要求的路上，共勉！

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來源：警苑心語