夫妻備孕要保證身體處于最佳狀态，才能為胎寶寶提供良好的生長環境，日常除了要加強鍛煉，注意休息外，備孕期間的飲食至關重要。備孕期間吃得正确，提高生育能力也是件簡單的事兒！
吃一些富含黃酮類的食物，由于有潛在的抗氧化能力，可以減輕自由基對精子卵子造成的損傷。比如：有李子、藍莓、葡萄、橙子、桃子、番茄等。
第二、增強夫妻體質的食物想要增強體質，生活中，多吃新鮮水果和蔬菜，比如無花果、香蕉、石榴、紅棗、大蒜、菠菜、番茄等。也可以常吃杏仁、龍須菜、牡蛎等食物。因為這些食物富含維生素和礦物質的食物能增體質，提高身體抵抗力，對生育是大有好處的。
對于男性來說，鋅、硒等微量元素和維生素C對提供精子數量和精子質量是大有幫助的。富含鋅元素的食物有：堅果、蛋類、魚、牡蛎等。富含硒元素的食物有：海産品、蘑菇、大蒜等。一般的新鮮水果和蔬菜都富含維生素C，如猕猴桃、鮮棗等。
色氨酸和酪氨酸能提高腦内血管緊張素及多巴胺的水平，這些化學物質能促進女性體内激素的分泌，從而使得受精卵更容易着床于子宮内膜。富含色氨酸的食物有：胡蘿蔔、紅薯、木瓜、芹菜、紅棗等。富含酪氨酸的食物有：鳕魚、沙丁魚等魚類、豆類、燕麥等。
以上食物并不是其中一種就能保證提高生育能力，建議計劃懷孕的夫妻可以有意識地補充，但要保證營養均衡。
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