肩關節作為人體全身所有關節中活動範圍最大的關節，在日常生活中也是使用的最頻繁，肩關節就會接受來自各方面的摩擦擠壓，最容易就會有慢性勞損發生在這個部位。“肩頸痛”就是因為慢性勞損而成為現在困擾很多人的一種疾病，想徹底根治，一直找不到方法，隻能選擇慢慢調養。但今天葆脊堂教會你一招輕松解決“肩頸痛”，那就是學會“開肩”就行了。

首先我們需要先知道什麼是開肩，開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征。堅持開肩，我們的身體會發生一些讓你感覺很驚奇的變化，正确地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。不僅如此，更是能讓我們的肩頸更靈活、腰椎更健康、體态更優雅、呼吸更順暢，心情更愉悅！

1. 這個姿勢可以很好地放松身體許多部位，特别是肩膀；

2. 通過折疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放松；

3. 确保肩膀沒有靠近耳朵，而是向下沉；

4. 保持這個動作一兩分鐘。

1. 在墊子前放置枕頭，手放在上面；

2. 手肘在枕頭上，雙手合十指向天花闆；

3. 降低頭部在前臂間，臀部會稍微下沉；

4. 肩膀會感到伸展的感覺。

1. 膝蓋着地，分離與髋同寬，頭頂放在墊子上；

2. 雙手向身後伸展抓握腳部；

3. 伸展雙腳的同時擠壓肩胛骨向前，打開肩胛骨。

1. 膝蓋着地，分離與髋同寬，頭頂放在墊子上；

2. 伸展右手臂向天花闆然後穿過軀幹來到左臂下方；

3. 把右肩和臉頰帶到墊子上，臀部保持擡起；

4. 左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

1. 以站立或盤坐在墊子上；

2. 右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心并攏；

3. 肩膀遠離耳朵，同時提高肘部加深伸展。

1. 盤坐在墊子上或疊放膝蓋；

2. 在背後伸展右臂，手掌位于肩胛骨之間；

3. 向後伸展左胳膊，抓住右手手指；

4. 如果雙手接觸不到，可以使用毛巾或繩子做輔助。

1. 雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳并攏，彎曲膝蓋；

2. 十指交錯置于身後，向前折疊上半身；

3. 雙手高于頭部，遠離身體。

有了這七招“開肩”方法，“肩頸痛”一定躲你遠遠的，不過葆脊堂要提醒您，在進行“開肩”鍛煉時，一定需要注意安全，量力而行，注意循序漸進，不要因為急于求成，用力過度而導緻手臂肌肉拉傷。大家也都知道學會這些動作并不難，難就難在需要堅持将這些動作反複練習，所以想要“肩頸痛”這三個字從字典中消失，一定是要堅持進行鍛煉哦！有任何健康疑惑，都可以來咨詢你的貼心健康小助手--葆脊堂哦！