這是一篇來自微博博主@TalkYang 的減重逆襲的經曆。為了快速減肥，他誤信“催吐”減重的謠言，把自己送進了醫院。躺在病床上的那一刻，他明白了減重不應以身體健康為代價。最終他找到正确的減重方法，從一個胖子逆襲成了人見人愛的型男站上過了夢想中的T台。下面就讓我們一起進入TalkYang的減重之路吧。

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經常在網上看到很多人對減肥很迷茫，今天我就和大家說一下我的減肥經曆吧，希望給那些正在進行節食減肥的朋友一個警惕！

我屬于那種“喝涼水都長胖的體質”，大學二年級時，短短一個月胖了十斤，巨大的挫敗感讓我萌生了節食的念頭。

我的節食之旅大約經曆了三個階段，也是這三個階段讓我找到真正的意義上的節食。

第一個階段：節食的第一周

我選擇了最簡單粗暴的方式，那就是不吃飯，隻喝水。堅持了一周後，體重确實減少了五斤，但是每天渾渾噩噩，沒有精神，心情也不好，脾氣變得很暴躁，最主要的是，堅持不下去了。

第二個階段：階段暴食法

即在周内的時候不吃飯，隻是喝水，在周末會暴食任何想吃的東西。這樣的飲食方式我堅持了兩周，結果是每次周末晚上都會胃痛，晚上遊離于睡眠之間，早晨醒來感覺很疲憊，嘴巴也不太好聞。

第三個階段:催吐

看了某電視台上的節目，我開始效仿，每天每頓飯會吃得很飽，吃完就會喝掉一大杯溫開水，喝到胃感覺要炸裂的時候，去廁所将吃的東西全部摳吐出來，這樣的方式既滿足了吃東西的欲望，又不會讓食物消化。

可是好景不長，由于吐出東西時會使胃液反上來，半夜我常常會胃痛折騰起來，而且是那種撕心裂肺的疼，在床上蜷縮，打滾，翻來覆去。

當我最終去醫務室打針的時候我才明白，對，沒錯，我是要減肥，是要逆襲。但我不要以健康作為代價，我不要那樣病态的瘦下去。我決定要改變這種飲食方式。

我漸漸開始嘗試運動和控制飲食相結合，早晨會簡單吃一點，比如豆腐腦、牛奶加面包、或者一個三明治；中午就正常的吃飯，晚上不吃，然後再跑步一小時。

這種方式明顯比之前的變态節食法具有持久性，體重也是在慢慢的下降，當時内心也是欣慰的以為終于找到了正确的方法，接下來要做的就是堅持，于是我在接下來的半年裡都持續的用這種理念瘦身，本想着離成功就不遠了，可是漸漸地我卻發現了問題。

由于長時間的控制飲食，加上有氧運動，導緻體重下降過快，出現了皮松的情況，坐着的時候腰上依然有一層層的“肉”。這個問題嚴重到我用了将近兩年的時間才慢慢将它解決。

幸運的是偶然間遇到了一個健身教練，和他談及這個問題的時候，他并沒有像别的健身教練一樣以賣私教課為目的和我聊天，而是以一種朋友的态度。

從他的口中我得知，我貌似又走了彎路，于是我便慢慢開始接觸健身，每天除了翻閱大量的書籍、還會去網上看各種視頻。

但是正如任何學科一樣，不同的研究者有不同的理論和實踐方法，網上的視頻也是五花八門，有的隻是博人眼球，其實操作起來并不是很實際。

于是我便開始慢慢的去嘗試，一一的去比較，梳理出适合自己的健身方法：将有氧運動，無氧運動按一定的比例配合，将運動的項目多元化。

俗話說“三分練，七分吃”，合理的飲食搭配和調節也很重要，我常常把肥胖的人比作一個“欠債的人”，我們必須把債都還清才能和一般身材的人站在一個起跑線上。

一直夢想着這有一天可以站在T台，這一天終于來了，這是無數個汗流浃背日子和每次想放棄時的信念支撐換來的。

有付出才有回報，之前發微博後，有許多朋友會問到我怎麼吃，怎麼健身，如何更有效率，今天我也會分享一些我的一些經理給大家，使大家少走彎路，早日逆襲。

下面我會列舉一些我之前走入的誤區希望大家在減肥的路上多注意：

節食

第一個誤區，也是大家在減肥初期，最容易走入的，那就是節食，很多朋友問我，我一天吃兩頓餐可以麼？我不吃飯可以麼？答案是肯定不行的，不吃飯不僅會降低我們日常的代謝率，而且還會導緻營養不良，正确的減肥飲食原則應該是少吃、多次，有營養！在減肥期間要堅決控制飲食，俗話說“三分練，七分吃”，如果飲食不能控制，垃圾食品不能放棄，那減肥也就是嘴上說說而已。

減肥藥

第二個誤區，那就是很多朋友問我的，我想快速瘦下來，吃減肥藥可以麼？我在這裡告訴大家，我把減肥藥按照原理大緻分為兩類：第一類，利尿劑類，這類減肥藥吃後經常出現的症狀是腹瀉，通過排便帶走體内水分，從而造成體重下降的假象，但是一旦停藥，體重會立即反彈。第二類，加快心率類，這類減肥藥通常吃後，會出現心跳加快，無力，口幹，易怒等症狀，這類藥通過強行加快心跳速度，使得機體的代謝加快，從而消耗增大，達到減肥的目的，這但是這類藥對心髒和肝腎的危害極大，嚴重者會造成腎衰竭。

微整形

第三個誤區，微整形在風靡全球的時候也給很多想走捷徑的胖子帶來了曙光，很多朋友想通過微整的方法快速使自己瘦下來，其中注射瘦臉針就是一種方式。瘦臉針瘦的主要是咬肌，通過肉毒杆菌麻痹咬肌，使之無法感受到神經元的刺激，從而漸漸萎縮，從視覺上看臉就會變小，但是像國字臉、嬰兒肥就不能起到很好的作用，我的臉屬于嬰兒肥，之前打了瘦臉針，咬肌變小，但是嬰兒肥依然在，反倒因為咬肌變小導緻臉上的肉會往下掉。這種本末倒置的方法讓我過後很後悔，希望可以引起大家注意。

瘋狂有氧

最後一個誤區，就是瘋狂的有氧運動，有氧運動是很好的減脂方式，可是很多朋友告訴我他減肥的方式就是每天暴走，還有一些朋友，下定決心去健身房後不熟悉其他器械，再加上還有些害羞，便一味的在跑步機上跑步，這種運動方式也是不可取的，過度的有氧會使得體重下降的同時使皮膚的緊緻度下降，造成的結果就是體重降低了，但是皮很松，脫衣後仍然很不美觀，在這裡建議大家，首先不要害羞，健身房本來就是磨練人的地方，去的時候不要怕别人嘲笑你，你的逆襲會讓他們崇拜和尊敬。其次，力量訓練很重要，一定要和有氧相結合，你的肌肉線條才會更加迷人，如果前期不了解器械，也不要盲目嘗試以免受傷，可以請教練幫你。

以上的四種誤區，都是我親身經曆的，我希望通過我的經驗讓大家在減肥的時候少走彎路。最後我想告訴大家，加油！如果你認為自己不可能，那就一定不可能，相信自己！believe yourself and nevergive up!

END