一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經常鍛煉也無法抵消久坐的危害。加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運動有關，但2/3是吸煙惹的禍。

建議：工作中應養成定時起身走動的習慣，在家中也應該多活動身體。

2：不開抽油煙

使用燃氣竈時通風不暢會導緻室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超标。這三種污染物在二手煙中極為常見。

建議：不論煎炒蒸煮，隻要使用燃氣竈，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90%。

3：肉吃太多

動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群日後癌症死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什麼傷害。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4：高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會産生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類緻癌物同樣存在于香煙中，容易導緻呼吸道炎症。

建議：多使用橄榄油，做菜時避免油溫太高。

5：長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心髒病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導緻死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議：保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關重要。

6：沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議：一般我們上班的時候，由于長時間的對着電腦，所以要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，将您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您喝多少毫升的水了。

7：累了就不再鍛煉

這種做法會适得其反。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統将氧氣和營養物質輸送到身體各處。

8：躺在床上玩手機

平闆電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

建議：至少在睡前半小時關機。

9：臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，産生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議：睡前3~4個小時内不要飲酒。

内容來源：蓮花寶典微信公衆号

整理編輯：中西醫結合護理雜志社

通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶