為什麼跑完步全身會酸痛幾天-tft每日頭條

有的跑友不願意花時間做熱身運動，一換上跑鞋就跑開了，他們主要有兩種觀點：一是開始慢跑一點，跑着跑着就熱身了；二是熱身浪費時間，耽誤不起，本來就沒有安排多長時間跑步呢！

還有的跑友跑完後緩慢地走一段或者坐下來休息，等到身體降溫、息汗後即算結束一次鍛煉過程，不做拉伸、放松活動。他們認為慢走、靜坐都是放松，拉伸不拉伸對身體沒什麼影響，且做拉伸運動還會延長降溫、息汗的時間，“沒時間做那些對健身、減肥沒有意義的運動”。

為什麼跑完步全身會酸痛幾天（每次跑完步後全身酸痛）1

在健身房利用器材做拉伸運動。圖源：紅網

不願意熱身、拉伸的跑友有兩個共性：一是性子急，功利性強。認定與自己的鍛煉目标不相關的運動都不願意做。比如，很多人跑步的起因是為了減肥，他們通常會認定熱身、拉伸消耗的熱量很少，對減肥沒有什麼作用，因而總是直接進入快跑狀态，以消耗大熱量為運動目的。二是不明白鍛煉的本質是為了健康，減肥的目的在于健康，減肥隻是促進健康的一種形式。倘若他們能明白：熱身、拉伸同樣是促進健康，是跑步運動不可或缺的前奏和尾聲，應該就不會忽略熱身和拉伸了。

熱身運動本身就是一種鍛煉，是活絡通脈，喚醒肌肉，潤滑關節，激活體能，适應強烈運動的過程。這個過程也有一定的熱量消耗，更重要的是通過熱身激活以後能防止肌肉拉傷，關節扭傷的運動傷害。防止運動傷害的意義遠遠大于運動減肥和運動獲得健康——運動傷害是直接損害健康，還影響運動鍛煉。一次一般的關節扭傷、肌肉拉傷恢複起來也需要三五天，這三五天就得停止跑步；嚴重一點的運動損傷直接就是：“不健康”！

拉伸，是運動後放松肌肉、肌腱，實現逐漸降溫，讓身體恢複常态的過程，同時也是對不同部位的肌肉進行運動後的調适，長期運動後不做拉伸會影響肌肉、肌腱的恢複、協調等，特别是劇烈運動、超量鍛煉、過度運動後更容易出現運動不适、運動損傷甚至運動病症。有的人跑步後出現髂胫束疼痛、小腿抽筋等問題，多與不注意拉伸放松調适有關。

對于不願意花時間做熱身和拉伸的跑友，筆者還是鄭重提醒：熱身和拉伸同樣是鍛煉，同樣是促進健康，何必急着去跑步！（文/鶴舞星沙）