“小暑接大暑，熱到無處躲”

7月6日我們迎來了

二十四節氣中的小暑

“暑”就是炎熱的意思

小暑的到來

标志着我國大部分地區

開始進入炎熱季節

小暑後，空氣濕度逐漸加大

天氣由幹熱轉為悶熱

熱風攜熱浪滾滾來

桑拿模式已開啟

你還淡定嗎

今兒，健康河北官微（ID：jkhbgw）

為您送上小暑時節養生攻略

值得一看

小暑養生過“六關”

養身健脾安心度夏

1、飲食關

唐山市中醫醫院西院區心血管科三病區副主任郝幼敏表示，小暑時節雨期較多，溫度亦屬一年之中較高時期，多雨、高溫雙重因素下，讓消化道疾病這種本身在夏季高發情況顯得愈加嚴重。

小暑時節的飲食要更加慎重，飲食不潔與飲食不節都會引起腸胃不适。此時飲食不可貪食，要格外注意飲食衛生，少油膩，宜清淡，同時保證營養豐富。

2、情緒關

石家莊市中醫院東院區急診科醫生吳楠表示，此時氣候炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛煉時，我們應按五髒主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，确保心髒機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。

此時養生重點突出“心靜”，心靜自然涼。

3、睡眠關

夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，導緻一些人夜間休息得不好，會加大心血管疾病的發作風險。

建議晚上10時至11時就寝，早上5時半至6時半起床；午飯後半小時午睡。

4、濕熱關

夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。對于呼吸系統疾病患者而言，夏季要多注意保養，以防咳嗽、氣管疾病的反複發作。

此時飲食要清淡，可以多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。

5、健身關

不少人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏日仍需維持适量的運動，但要注意不應在陽光下運動。

提倡飯後一小時進行運動，且運動不宜太激烈，不要流過多汗。散步、慢跑、遊泳等運動就很适合夏季進行。同時，夏季一定要多飲水，及時補充水分，排除毒素，減輕心髒負擔。

6、養陽關

暑天易傷氣，導緻體力、元氣不足，機體功能下降，感冒、腸胃疾病乘虛而入。對心腦血管疾病患者而言，夏季心髒功能容易混亂。

調節好體溫和室溫間的差别，房間内外溫差不能太大。室溫保持在27℃，不宜太低。

祛濕解暑牢記“四個三”

1

“三花”：消暑

“三花”即金銀花、菊花和百合花。

金銀花能清熱解毒、涼血利咽；菊花有疏風、清熱、明目、解毒的功效；百合能養陰潤肺、清心安神。

2

三瓜”：祛濕

“三瓜”即苦瓜、絲瓜和冬瓜。

苦瓜能清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿；絲瓜能消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒；冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

三瓜都含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡，屬利濕佳品。

3

“三肉”：滋養

“三肉”即黃鳝、羊肉和鴨肉。

黃鳝能補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨；食用伏羊湯則可使渾身毛孔通透，讓五髒六腑的濕熱、寒氣、毒素随着汗液排出體外；鴨肉甘、鹹、涼，小暑食用鴨肉，不會過于肥膩，性質偏涼，不會引起上火等問題，适宜夏季滋補。

4

“三果”：補水

“三果”即山竹、楊桃和桃子。

山竹具有降燥、清涼解熱的作用，可增進免疫系統健康，健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了；楊桃含水量很高，超過了90%，有清熱，生津，利水，解毒的功效，非常适合暑熱天氣吃；桃子具有生津解渴、潤腸通便、平喘的功效，解勞熱、解煩渴之功效。由于桃子富含多種維生素和無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的體液。