随着年齡的增長，出現睡眠障礙的幾率也會逐漸增加，流行病學調查數據顯示，我國老年人中存在睡眠障礙問題的比例高達50%，而老年人如果長期睡眠不足，會帶來身體免疫力，精神，情緒，心血管等多個方面的健康影響。

老年人的失眠問題往往多種多樣，有的是入睡困難，有的是睡着了沒多久就醒來，然後再也難以入睡，有的則是過早醒來，還有的雖然睡了不少，卻睡眠質量不行，第二天仍然感覺困倦疲勞，這樣的一些問題，都屬于睡眠障礙問題。

面對各種各樣的睡眠問題，如何調理改善呢，如果單純服用一些相關藥物，可能會帶來不必要的不良反應，也有可能造成藥物依賴性和心理依賴性，在生活中避免各種影響因素，來改善睡眠是比服用安眠藥更重要的生活調理基礎，而在睡前的一些不良習慣，都有可能在不知不覺中影響我們的正常睡眠，今天這篇科普文章，就來為大家介紹下對于有失眠問題的老年朋友，睡前應該避免的一些影響睡眠的壞習慣。

很多老年朋友睡不好，原因雖然多種多樣，但盡量避免相關生活習慣影響睡眠，特别是睡前要多注意避免一些對睡眠可能産生影響的不良行為，是非常有必要的，如果你有失眠的問題，不妨在睡前盡量避開這6件事。

1、晚飯後或睡前喝刺激性飲料

不管是咖啡、濃茶還是其他飲料，攝入的咖啡因就是讓你睡不好的重要原因，咖啡因雖然代謝很快，但對不同的人敏感度不同，有些朋友對咖啡因特别敏感，甚至白天喝了濃茶或咖啡都會影響夜間的睡眠，因此，對于這類朋友，如果同時又存在睡眠問題的，應該盡量的避開攝入咖啡因，咖啡，濃茶，某些能量飲料，蘇打水，都有可能含有咖啡因，應當盡量避免晚餐後或睡前飲用。

2、大量飲酒

有些朋友相信“飲酒助眠”的謠言，酒精的攝入，特别是大量酒精的攝入，雖然會抑制神經系統，讓你昏睡過去，但酒精的攝入，會擾亂人的深度睡眠，通過喝酒讓自己入睡的結果是，看起來睡着了，但實際上沒睡好，而且醒來後更會感到昏昏沉沉，精神疲乏，根本起到睡眠應用的休息作用，因此，通過飲酒助眠，睡前喝酒，甚至是大量喝酒的行為是不可取的。

3、睡前玩手機

随着智能手機的不斷普及，大多數的老年人也都用上了智能手機，而在我們的生活中，手機也成了很多老年朋友娛樂、獲取信息咨詢的重要工具，但平時不管怎麼用手機，但在睡前盡量的不要玩手機，特别是關着燈玩手機，會提升大腦的興奮性，同時抑制褪黑素（一種有助睡眠的激素）分泌，從而影響我們的正常睡眠，導緻我們更難入睡和難以獲得良好的深度睡眠，除了玩手機，睡前看電視，也是一樣，這樣的一些光線刺激，都不利于健康睡眠，應當盡量避免。

4、睡前吃東西

晚餐吃得有點少？睡前肚子餓了，又吃很多東西，這樣做也是影響睡眠的重要原因，攝取食物後，我們的消化系統就開始工作，而如果此時去睡覺，往往很難睡着，而睡着了則會帶來消化不良的不适感覺還可能會導緻做噩夢，因此，對于有睡眠問題的老年朋友，如果不适有特殊需要，應該盡量避免睡前吃東西。

5、睡前運動鍛煉

衆所周知，運動鍛煉對于改善睡眠問題是很好的一種生活調理方式，但對于有睡眠障礙問題的老年朋友，合理選擇運動時間也是很重要的，在睡前進行運動鍛煉不是一種好選擇，睡前劇烈運動會增加身體和大腦的興奮性，從而導緻入睡困難的問題，應該盡量在入睡前至少3個小時完成運動鍛煉，才能夠減少運動對睡眠可能帶來的影響。

6、睡前大量喝水

對于老年朋友來說，睡前喝一杯水，能夠減少夜間水分流失帶來的血液黏稠風險，但如果是有起夜次數較多，已經影響睡眠的老年朋友，還是應該盡量的避免睡前大量喝水，睡前大量喝水，會進一步增加起夜次數，并進一步影響睡眠，這種情況的老年朋友，不妨在晨起後，先喝一杯水，能夠更好的緩解身體的水分流失，有助降低心腦血管風險。

7、睡前生氣

平和平靜的心情，是讓我們安然入睡的重要法寶，而如果不能夠控制自己的情緒，在睡前發怒或生氣吵架，會刺激身體的激素分泌，讓人保持清醒，難以入睡，在晚間不妨試着讀讀書，聽一聽讓人心情舒緩的音樂，泡個熱水澡讓自己身心放松一下，盡量避免情緒問題影響睡眠。

8、晚飯後小睡

有些老年朋友，夜裡睡不好，白天會覺得特别困倦，特别是在晚餐後，就會更覺得犯困，于是就會在晚飯後小睡一會兒，但這樣的小睡卻會進一步打破我們正常的睡眠節律，醒來後讓人變得異常清醒，難以再次入睡或進入真正夜間的深度睡眠，因此，對于有這種習慣的朋友，不妨讓自己在晚餐後困倦的時段，适度的活動一下，度過這段時間後，到正常入睡的時間再上床睡覺，這樣反而會讓我們保持更好的夜間睡眠。

當然，對于老年朋友的失眠問題，注意避免這些影響夜間睡眠的不良行為的同時，還應該結合具體情況來進行睡眠的調理控制，睡眠暫停呼吸綜合征，更年期的身體不适，老年人夜間容易出現的骨骼肌肉疼痛問題，心血管健康引起的夜間醒來，腎髒或泌尿系統健康問題引起的起夜次數增加問題，某些興奮神經的藥物或利尿劑藥物的影響等，也都是有可能影響老年人睡眠的重要方面。

我們一方面應該培養良好的睡眠習慣，盡量避免生活中各種不利因素影響睡眠，另一方面也要對可能影響睡眠的相關疾病問題進行積極調理控制，合理選用藥物，合理選擇服藥時間，從多方面入手來改善老年朋友的失眠問題，如果确實存在嚴重失眠問題，通過生活調理，相關慢病調理，無法有效改善的朋友，及時就醫尋求專業幫助，輔以藥物改善睡眠，也是很有必要的。