在全浸自由泳教學過程中有一個概念，不太容易理解，那就是錨定的概念。這個概念不但初學者摸不着頭腦，也讓不少遊泳老手感到難以描述。

如果按照字面意思理解，錨定的概念給人的印象是”原地不動“的意思，按照對船隻”定錨“的印象來理解，意味着錨牽拉着身體。如果按照英文的原文解釋，即“讓身體越過手臂”，這樣更讓人迷惑。那麼到底什麼是“錨定”呢？如何理解這個概念呢？

1、錨定其實就是定錨

首先将兩條手臂分别放在身體兩側，雙腿輕輕打水遊進，此時，身體的推進力隻有雙腿，如果加上身體側轉動作，推進力則取決于核心力量與打腿力量的配合，配合得當，推進力必然會大于雙腿的推進力，配合不對，推進力反而會減小。

如果離開手臂劃水動作，錨定的概念毫無意義，因為錨定的概念是針對手臂劃水動作而言的，其目的是為了增加劃水的推進力。可以說，錨定的概念是為了防止手臂急于劃水而設定的。

2、讓身體越過手臂的解釋

POST Method理論廣泛适用于各種運動，遊泳運動也不例外，與現有的遊泳理論相互結合後産生了很多理論，“讓身體越過手臂”就是其中的一條，這是對錨定概念的原文解釋。

不知道老外怎麼理解這個，但這樣的解釋在中文讀者看來，幾乎可以說是鬼扯了。不少教練解釋錨定概念時會使用“支撐”與“動力”的例子，拿步行來說，一條腿支撐身體重量，另一條腿向前移動，并不需要蹬地；同樣的，遊泳時一條手臂負責支撐住身體，另一條手臂錨定，身體會越過水手臂向前遊進。

從POST Method理論看，支撐與動力的解釋是對的，但用來解釋錨定則顯得牽強。有的教練舉例說手臂搭在椅子上，手臂向後推水相當于要推動椅子，但椅子是推不動的，所以身體會越過手臂，移動到椅子前面，由此推論出，手臂不需要向後推水身體就可以向前遊進。這就純屬誤導了，連基本的物理解釋都不顧了。如果将此當作輕松省力遊泳的關鍵，那就真是胡扯了。

因為，椅子是固體，而水是流體，你拿一根海綿棍子撐杆跳高試試，不摔傷都是萬幸的。

3、錨定其實很好理解

人類本能的劃水動作是依照陸地上的動作習慣，使勁向後劃，并盡快地移到前方，周而複始。如果真能做到這樣，當然是正确的，但真正的情況是：向後劃的距離非常短，更多的距離被浪費掉了，變成了向下劃和向上劃。

這個問題還不是最糟糕的，向後劃的距離雖然短，但畢竟還是向後劃了，更影響劃水效果的問題是：不抱水而直接劃水。

如何解決這兩個問題呢？答案是錨定。錨定動作使得抱水确實，向後推水才有更效，同時，錨定動作确定了向後推水動作的起點，使得推水距離增加。可以說，錨定從根本上解決了影響推水效果最大的兩個問題，這正是錨定動作的意義所在。

如果要舉一個與遊泳錨定動作類比的例子：想像一下做引體向上動作，雙手抓杆的動作相當于遊泳錨定動作，顯而易見，雙手抓杆的角度決定了引體向上動作的難度，同樣的，遊泳錨定動作決定了推水動作的效果。