大部分零食熱量都很高，一般人一天攝入能量1800-2200千卡（kcal）為宜，如果減肥可能還要少一些，估計你是個女生吧，那我自己舉例子，160的個頭，每天所需要能量1650kcal，即便運動多，吃了1800kcal，每餐平均也就600kcal樣子。
那我給你舉幾個常見零食的熱量，先給個基本的：1兩食堂的米飯(125.0克)含有熱量145大卡。
1.某品牌辣條，每百克1736千焦，換成大卡約434千卡（kJ除以4來簡單計算），一包是102g，也就是約440kcal，一包辣條=2/3頓飯=3.03份食堂一兩米飯；
2.某品牌非油炸薯片，不同口味有細微差異，最低的是每百克2098千焦，換算成卡是524.5kcal，一包是104g，即545kcal，一盒薯願=一頓飯=3.763份食堂一兩米飯；
4.某巧克力味冷飲，每一百克348 大卡，一根80g，即278.4kcal，一根巧樂茲=0.46頓飯=1.92份食堂一兩米飯；
5.某網紅食品，進口芝士威化，每百克491 大卡，一盒200g，每隻10g，一隻就是49.1kcal，一盒是982kcal，一片威化=0.08頓飯=0.34份食堂一兩米飯，20片威化=1.64頓飯=6.77份食堂一兩米飯；
再補充一些常見食物的熱量表，你就可以自己計算了，每次吃的零食等于多少噸飯，相當于多吃了多少米飯呢！
例子就舉這麼多，你要真是喜歡吃這種高熱量的零食，那麼正餐減少的那部分是補不上你吃的那麼多零食熱量的，所以零食要少吃，控制體重時候可以一周一次或者一個月兩三次允許自己多吃點零食，要是沒事就吃到爽即使經常鍛煉也很難保持體重了。
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