文/三妹

我是三妹，27歲，身高158cm，體重99斤……

我在迪拜

曾經我是個胖子，155 CM的身高，配上143 斤的體重，根本與美毫無半點關聯。而今我像是做了一場夢，總感覺自己瘦得不真實。掐掐臉上的肉，才驚覺這一切都是真的。120天甩掉44斤的贅肉。脫胎換骨。

看着鏡中的自己，我崩潰着蹲下身緊緊的抱住自己。這一刻，我143斤，好像世界要把我遺棄。我對鏡中的自己說："今年你27了，很快就奔三了，已經快到青春的尾巴了，你允許自己一輩子都這樣嗎？"

此刻好友趙琴的話在我耳邊浮起。記得一年前，她曾經對我說，其實減肥很簡單，隻要每天少吃一點點，養成良好的習慣，自然就可以瘦下來。點開她的空間，看到曾經胖胖的趙琴，而今标準的身材，讓人忍不住看了又看。這一刻我下定決心減肥了，我擦幹了眼淚，時間定在2016年4月7日。

脫胎換骨

言歸正傳，接下來談談我的減肥曆程，希望對小夥伴們有所幫助。都說減肥三分煉七分吃，剩下九十分靠意志。

首先一定要明确自己的目标。把大目标細分成小目标，越詳細越好，細到每天。本人143斤，目标99斤，實現天數120 天，算下來一個月瘦身11斤，一個星期2.7斤，一天瘦身0.375斤。胖子不是一天形成的，自然也不可能一兩天就瘦下來，要做好長期作戰的心理準備。

如果你認為我有大把的自由時間去鍛煉，那你就錯了。我是一名物流公司客服，早上8:30上班，每周日到周四晚上要去拜訪客戶。工作性質決定着我每天必須走走走，每每回到家已是9點多，偶爾會到10點多。我對自己說，隻要回到家不超過10:30，就一定要去鍛煉。那段時間像是打了雞血一樣，有使不完的能量。每天隻要想到下班還可以健身，就好開心，好開心……每次鍛煉完，回到宿舍，舍友早已進入了夢鄉，而我早上醒來的時候，别人都還在熟睡中。

時間是一分一秒擠出來的.我幾乎是戒掉了電視，電影，不再抱着手機聊Q 聊微信。隻要有一點點時間，就投入運動中。一開始，我也像是無頭蒼蠅一樣，聽别人說跑步可以減肥，我就開始跑步。

每次跑步大概跑30-50分鐘，國際城，溫州超市門口籃球場，小尾羊後面籃球場，樓底下停車場，樓上健身房跑步機，那段時間隻要可以跑步的地方都有我的影子。就這樣過了20多天，很快我發現，30-50分鐘的跑步已經不能滿足我的身體需求了。

然後就開始報名去健身房，一開始也是跑步30分鐘，看着别人做各種力量訓練，眼饞的跟也學着做。後來就養成了30分鐘跑步的熱身運動，然後開始做仰卧起坐，力量訓練，再20分鐘跑步，有氧運動和無氧運動相結合。記得剛開始仰卧起坐的時候，一個也做不起來，到後面已經可以做到150個了。在健身房的那段日子也，跟着健身達人們學到了很多健身知識，回家又看了很多運動方面的視頻。也就是那段時間，才知道了原來運動前和運動後都要做好拉伸。時間又差不多過了一個月。

很快，我的身體機制又适應了這種模式，我知道我再不做點改變就到瓶頸期了。有一天，站在電梯門口等電梯，我突然蹦出爬樓梯的想法。我家住9樓，一開始爬樓梯，累得氣喘籲籲。那時的我，近乎達到瘋狂的地步，越是累越是疼痛越感到開心。我知道我又找到瘦身的好方法啦。後來隻要看到樓梯就想爬，從家裡，再到吃飯的地方，再到上班的地方。有時候穿高跟鞋，也會把脫掉鞋然後打赤腳繼續爬。

開弓沒有回頭箭，想要做個瘦子的決心已經根深骨髓裡了。但是很快健身房的運動在我眼裡又變單一了。有一天，晚上8點鐘回到家，到運動時間點了，我竟然有種不想運動的想法。一個聲音又跳出來跟我說了："難道你就要這樣放棄了嗎？，你想再一次抱着自己哭嗎？"

不，絕對不。這個時候我的體重已經降到了120 斤，不想跑步，不想去健身房，我就去遊泳。才發現遊泳已經荒廢好久啦，我換了泳裝，投入了遊泳運動，遊完泳，一身輕松，腦子一片清醒。清醒的我，腦子又開竅了，我為什麼要局限于去健身房運動呢？當天晚上，我又重新給自己列了個健身計劃。

此後，再也不強迫自己了，我開始了跳繩、遊泳、跑步、倒立、仰卧起坐、力量訓練、溜冰、打桌球。不想運動的時候，選擇去逛街。那段時間，基本所有類型的運動我都做了。而且那段時間養成了一種習慣，能跑就不走，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺……

關于運動的一些小建議：

1.運動最好超過40分鐘，40分鐘後效果會更加明顯；

2.運動前後一定要做好拉伸工作，可以防止小腿變粗；

3.如果想要運動堅持長久，要從運動中發現樂趣，變成愛好；

關于吃

吃什麼呢？

食物中能産生熱量的營養素有蛋白質、脂肪和碳水化合物。三者必不可少。吃的話一定要堅持高蛋白，低碳水化合物，适量脂肪。

蛋白質可以從魚、肉、蛋、奶，豆類，這些食物中獲得。每天怕自己蛋白質不足，我會吃兩個雞蛋補充。當然啦，我隻吃雞蛋白，雞蛋白熱量低，而且飽腹，請不要問我雞蛋黃到哪裡去了哈，問了也不告訴你，哈哈哈哈~

适度脂肪，多吃些海鮮、牛肉，少吃豬肉，多吃些堅果。之前就經提到過，本人是肉食動物，無肉不歡，所以聰明的我又發明了一種辦法：每次吃肉的時候，我會準備一碗白水，過水吃，并且去皮，過濾掉許多油膩。關于零食，大多數零食含有複合式脂肪，想要瘦得話一定要杜絕的。這類食物不僅不利于減肥，更有害健康，所以那段時間一般不碰零食。

碳水化合物較高的主要是來自于谷類(如米、面、雜糧)。我們可以多吃些粗糧，比如玉米，紫糙米面，這類食物飽腹感強。少吃些精加工的米，面，這類食物吸收快。

怎麼吃？

養成清淡的飲食習慣，建議飯前喝一碗湯。如果不能自己做比較清淡菜的話，建議過水後再吃。烹調方式盡量用煮的，蒸的，少吃油炸，燒烤的。實在想吃的話，可以每樣東西都吃一點點，過一下自己的嘴瘾。因為過渡克制的話，會讓自己吃得更多。

三餐的飲食結構

早餐一定要吃，中午要吃飽，晚上要少吃。每頓最好隻吃7-8分飽，餓的時候可以加餐。我一般早上10點-11點會補充水果，下午3-4點也會補點水果。要能夠管住自己嘴，最好的一個辦法就是量化自己的用餐量，嚴格控制自己的卡路裡。這裡推薦一個網站 -- 薄荷網，堅持天天寫飲食日記，記錄自己的飲食習慣，吃健康的東西。關于零食，一個很好的戒掉辦法就是拿起包裝上面的營養成分表，一看那些熱量，你就不會想吃的（再一次原諒我是肉食動物，每次想吃零食的時候，我會對自己說，不吃這些零食，我可以多吃多少肉，嘻嘻嘻……）

關于吃的幾點小建議

1.不要節食，營養要均衡。有些女孩子減肥的時候隻吃一點蔬菜和水果，這個是不可取的，可能短期之内可以達到一定的減肥目的，但是一旦恢複飲食，體重立馬就反彈上來。今天你可以這樣吃，你可以保證一輩子都這樣吃嗎？從我的親身經曆告訴大家，營養一定要均衡，一定要吃肉！現在我已經瘦下來幾個月了，體重一直保持很好，一直沒有反彈。而且吃了肉，減下來以後的身材才比較有彈性，皮膚會比較光澤。

2.多喝水，不要喝碳水飲料。每天至少要喝8杯水，促進新陳代謝。這麼多年我一直養成了一個習慣，每天早上醒來，先喝一杯檸檬水，365天天如此，排便暢通無阻。

3.吃完飯，不要馬上坐下來，至少站半個小時。

附上我的其中一篇飲食日記：

關于意志

其實本人也有想要偷懶的時候，每次想要偷懶的時候，我會對自己說：你想要抱着自己哭嗎？你忍心讓自己在最好的年華裡胖着嗎？想想櫥窗裡漂亮的衣服--運動吧，未來的你一定會感謝今天努力的你。想想，腳下的步伐就更加有勁了……

關于減肥成功後的一些感想：

書上說一件事情堅持了100天就成為習慣了。剛開始運動是為了減脂，後來慢慢成為了一種習慣，就像早上起床要吃飯一樣，現在每隔2-3天就要運動一下，養成良好的健身習慣，現在我的體重一直控制在98-100 斤，而今我運動已不是為了減肥，更多的是強身健體。我想我可以很自豪的對自己說了：從此以後我應該不會再胖了，我的身體我做主。

這麼多運動，如果要問我最喜歡什麼運動的話，我想應該是跑步吧。一開始是5公裡，10公裡，再後來是15公裡。每次心情不好，或者工作壓力大的時候，我會選擇去跑步。把所有的不開心都踩在腳下。然後躺在沙石上，你會發現此刻迪拜的天空真的很美很美……

運動的這幾個月，我慢慢的體會到它給我帶來了潛移默化的影響。除了體形的改變，讓我變得更自信。它還減輕了我的拖延症，不會去浪費時間去做無意義的事情。

減肥等于整容，減肥就是減心，不試試你永遠不知道自己有多大的潛力。如果你想要改變自己，卻又不知道從何而着手的話，那麼健身吧。不喜歡跳繩的話，我們跑步；不喜歡跑步，我們遊泳；不喜歡遊泳的話，我們打羽毛球，總有一款是适合你的。隻要你動起來，瘦身下來以後，你會發現生活像綠燈一樣暢通無阻。

其他的小建議

1.女生健身一定要堅持穿運動内衣，不然你懂的。

2.一定要天天擦身體乳，什麼牌子的乳不要緊，隻要是乳就可以了，可以防止皮膚松弛。

3.睡前要泡個腳，有助于睡眠。

加油，送給你們，也送給我自己.

三妹

2016.10.18

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