選擇健身計劃的幾個步驟-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

健身之前，你需要了解基礎健身知識，才能避免誤區，更加高效鍛煉。

有的人健身隻進行有氧運動，有的人為了練出飽滿胸肌，隻進行胸肌訓練，有的人為了練出腹肌，而每天進行卷腹訓練，這樣是無法練出好身材的。

選擇健身計劃的幾個步驟（如何定制健身計劃）1

那麼，如何科學健身？健身公認的四個步驟，你做對了嗎？

第一步是熱身（5分鐘），活動身體肌群，提升關節靈活度，促進血液循環，找到運動的感覺。

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第二步是力量訓練（20-50分鐘），這個時候力量比較充沛，運動表現力會比較好，力量訓練可以強化身體肌群，消耗身體糖原。

力量訓練的時候，目标肌群不要頻繁鍛煉，你要注意合理分配肌群訓練，身體可以分為各大肌群，每次訓練後大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天時間休息，才能開啟下一輪訓練。

第三步是有氧運動（20-50分鐘），可以提升身體活動代謝，讓更多脂肪參與消耗，有助于燃脂。

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第四步是放松訓練（5分鐘）進行靜态拉伸，緩解肌肉充血問題，促進肌肉修複，可以有效減輕肌肉酸疼問題。

而一次科學的健身時間在1-2小時左右，一周打卡3-5次，勞逸結合才能在健身路上走得更遠，收獲更好的身材。

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健身目的不同，側重的健身項目也不同。減脂的人以有氧運動為主，力量訓練為輔，而增肌的人以抗阻力訓練為主，有氧運動為輔。

剛開始健身的時候，不要選擇低強度、高難度的訓練，而需要從低強度、低負重的訓練開始，這樣才能降低受傷幾率。

堅持一段時間後，自身的心肺功能，體能力量會提升，這個時候我們再循序漸進提升運動能力，适應更大強度的訓練，也會收獲更出色的身材線條。

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哪些是力量訓練，哪些是有氧運動，你知道嗎？

有氧運動指的是有氧供應為主，可持續堅持的運動，而力量訓練是堅持時間不超過2分鐘，鍛煉肌肉的無氧運動。

有氧運動推薦：快走、騎行、有氧操、爬山、拳擊、跳舞、遊泳、羽毛球、跑步、跳繩、開合跳等；

力量訓練包括：跳高、跳遠、俯卧撐、深蹲、引體向上等自重訓練，以及啞鈴、杠鈴等負重訓練。

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很多人說沒有時間、沒有條件去健身房鍛煉怎麼辦？其實，健身不一定要去健身房，沒有條件去健身房鍛煉的人，可以安排戶外鍛煉或者室内運動。

在家進行力量訓練可以購買一些力量器械進行輔助訓練，比如彈力帶、啞鈴、單杠等器械，可以幫您更加全面、高效的鍛煉身體肌群。