各位知道睾酮對長肌肉的意義有多重要嗎？如果你不知道，可以看看類固醇在健美中使用的頻率，你就知道了！肌肉是睾酮最終的靶器官，越高的睾酮分泌意味着越多的肌肉，既然咱買不起類固醇，何不多準備促睾的食物呢？

長久以來人們認為促睾的食物應該就是動物的鞭，其實你攝入的隻是蛋白和脂肪，睾酮根本就不在那裡，如果你經常吃那玩意，根本沒有啥用呀！

不過話說回來，如果你僅僅是因為想健身長肌肉，就攝入這些食物的話，那就忒浪費了。當然好處很多，就不能說太多了！

2、動物内髒，你與其去吃動物的鞭，還不如吃内髒。内髒的睾酮含量比鞭還多；而且内髒含有更多的膽固醇，膽固醇是睾酮合成的重要配方，因此适量吃一些動物的心肝脾胃腎對促睾是有很大幫助的，順便說一下動物心髒和肝都是非常不錯的蛋白質來源！可惜的是很多健身人士受不了這個味道。

3、生蚝，鋅是微量元素的一種，在人體内的含量以及每天所需攝入量都很少，缺鋅會讓男性性腺發育不良，而且鋅對機體的睾酮分泌和男人能力起到舉足輕重的作用。想必在日常所見的食物中，含鋅最高的非生蚝莫屬了。不僅僅是健身的朋友，就算是普通人也能消費的起生蚝吧。

4、鳝魚或者泥鳅等魚類，這些泥土中不起眼的泥鳅現在已經成了飯店中的上上品了，成年泥鳅中含有豐富的蛋白、鈣、磷、鐵等等微量元素。而這類比較黏滑的魚類含有比較高的精氨酸，這是精子頭的重要組成部分。所以你會看到越來越多的男性選擇這些土生土長的泥鳅來滋補身體。

5、乳制品，若是機體缺鈣，則精子運動遲緩，精子活力下降。并且對于許多健身人士來說，若長期使用蛋白粉，往往會導緻骨密度的降低，若額外補充一些含鈣的食物，那一舉兩得。通常乳制品、豆制品、海産品都含有豐富的鈣元素！

6、新鮮的蔬果，蔬果中含有豐富的維生素是合成睾酮的重要元素之一。對于部分健身人士而言，缺乏維生素，不僅容易上火，還會引起各種各樣的疾病。所以如果你經常撸鐵，食用大量蛋白粉，則需要配備豐富的蔬菜種類，不要局限于西蘭花。

另外部分健身人士還有些非常不好的習慣，也會影響到睾酮的分泌，最典型的有兩種。

1、熬夜，對于健身人士而言，最忌諱的就是熬夜了，人體生長激素和睾酮激素分泌最旺盛的時期就是在夜晚，如果經常熬夜，肌肉生長的黃金時光就被你浪費了，取而代之的是萎靡的精神，這還怎麼去長肌肉呢？

2、酗酒，可以這樣說，酗酒一次等于白練7天。适當的飲酒可以加速血液的循環，肌肉不會受到太大的影響。但酗酒會讓你的身體的肝處于緊急工作狀态，睾酮激素分泌水平持續下跌，而睾酮卻是增肌必備要素，看完你還敢酗酒麼？

綜合以上：建議各位健身人士，飲食要均衡，不一定每天都得吃水煮雞胸肉，有時候可以嘗試内髒，生蚝，泥鳅之類的蛋白來源，而且蔬菜也不要局限于西蘭花；另外熬夜和酗酒真的會讓你的健身計劃泡湯的！