21種方法輕松提高基礎代謝率-tft每日頭條

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有的人覺得，為什麼同樣進行減肥，有的人減肥速度慢，而有的人減肥速度快呢？

當一個人的身體代謝旺盛的時候，意味着每天可以消耗更多的熱量，脂肪不容易堆積起來，減肥速度就會提高。如果一個人沒有的代謝水平低下，即使你進行節食控制卡路裡攝入，減肥速度也依然緩慢。

21種方法輕松提高基礎代謝率（4個方法提升自身代謝水平）1

如何提升自身的代謝水平，提高燃脂速度，塑造易瘦體質呢？下面這4個方法可以提升自身代謝水平，提高卡路裡消耗，讓你減掉多餘贅肉，慢慢瘦下來！

1、多時間段喝水，每天喝足2L以上

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水是身體循環代謝的主要載體，是沒有熱量，有益身體健康的飲品。多喝水可以提高脂肪的分解速度，提高減肥進度。

每天要保證多個時間段喝水，避免身體缺乏水分，早上起床喝一杯水稀釋血液濃度，飯前也可以喝一杯水，緩解饑餓感，讓你減少進食量，控制卡路裡攝入。每天喝足10杯水以上，可以幫你排出體内廢物跟毒素，提高減肥速度。

2、多做力量訓練提升肌肉量

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易瘦體質是練出來的，而同樣體重的兩個人，肌肉多的人看起來纖瘦，而是身體熱量消耗值會更高，而脂肪多的人看起來臃腫，身體代謝也不如肌肉多的人。

肌肉越旺盛的人，身體基礎代謝水平就越高，減肥速度也會越快。而肌肉需要靠力量訓練進行雕刻，比如：常見的引體向上、俯卧撐、深蹲、卧推等複合動作可以帶動身體多個肌群發展，避免身體肌肉流失，保持旺盛的體能狀态。

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我們30歲後身體肌肉會逐年流失，這個時候發胖幾率就會提升，我們需要保持一周3次以上的力量訓練，保持身體肌肉量，才能維持住身材，同時提升身材曲線。

3、補充優質蛋白

身體消化時間需要調動熱量進行分解，而食物中蛋白是身體不可缺少的物質。蛋白可以分解為氨基酸，促進肌肉的合成。

而身體分解蛋白食物所需時間更長，花費熱量也更高，因此，減肥期間可以多吃一些優質蛋白，提高身體的食物熱效應，讓你提高身體代謝水平，讓你更快瘦下來。

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4、減少久坐時間

久坐對身體的傷害是很大的，容易誘發各種腰酸背痛、肌肉勞損等疾病，還會抑制下肢血液循環，導緻大象腿、小肚子的出現。

平時我們需要盡可能地提高活動消耗，減少久坐時間，平時利用瑣碎時間動起來，比如：每隔1小時起來活動10分鐘，做一組拉伸訓練，或者爬一下樓梯，踮踮腳，促進身體循環代謝。

上班下班的時候我們可以步行半小時再搭車，這樣可以讓你比平時消耗更多的熱量，促進脂肪分解，從而提高減肥速度。

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