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健身的時候,你重視背肌的訓練嗎?女生的美背跟男生的倒三角身材一樣,是非常吸引人的。雖然背肌你看不到,但是,夏天穿上比基尼的時候,你會發現,好看的美背一定會吸引更多的回頭率。
女生都不喜歡虎背熊腰,而羨慕别人緊實、纖薄的美背。但是,如果你平時缺乏鍛煉,又不控制飲食,身材就容易發展,虎背熊腰的問題就容易出現。
想要好看的美背,前提條件就是降低體脂率,才能改善虎背熊腰的問題。為了提升背部線條美感,我們還可以進行背部力量訓練,背肌可以帶動肩部、腰腹肌群一起發展,從而幫你修飾上肢比例。
練背可以激活上肢肌群,改善腰酸背痛問題,同時還能糾正你的體态,改善含胸駝背、脊椎變形問題,幫你塑造挺拔身姿,從而提升自身的氣質形象。
那麼,如何科學地練背呢?背肌屬于身體的大肌群,練背的時候我們要針對背闊肌、菱形肌、大圓肌、小圓肌進行全方位的鍛煉,這樣才能提升練背效率。
剛開始練背的時候,可能你掌握不到方法跟技巧,無法感受到背肌發力的感覺,但是熟能生巧,我們需要放慢速度,學習正确的動作軌迹,多加練習就能逐漸找到背肌的發力。
在動作的選擇上,我們主要從“拉”這個字入手,下面一組徒手練背動作非常适合新手進行入門訓練,可以幫您激活背肌,達到塑形效果,還能提升體态形象。
動作一:俯卧A字伸展
堅持5秒鐘,動作重複6次
動作二:仰卧挺身
動作堅持10次,進行2組
動作三:蛙泳劃臂
動作堅持10次,進行2組
動作四:俯卧Y字伸直
動作堅持10次,進行2組
動作五:仰卧毛巾劃船
動作堅持10次,進行2組
動作六:俯卧挺身兩側屈體
動作堅持10次,進行2組
動作七:山羊挺身
動作堅持10次,進行2組
不要小看這組徒手練背動作的難度,練背後第二天你會感覺到肌肉酸疼,需要休息幾天才能恢複,這是正常現象。
剛開始我們可以保持隔2天訓練一次的頻率,不用每天鍛煉,給肌肉足夠的休息時間,這樣才能提升練背效率。
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