維持我們皮膚彈性的膠原蛋白，随着年齡增長，加上環境傷害的因素，含量會慢慢下降，緻使女性出現衰老的迹象。但喝膠原蛋白真的就能讓皮膚長出膠原蛋白嗎？到目前為止還沒有任何科學實驗可以明确證實這一點。那麼我們要怎樣正确地補充膠原蛋白呢?

今天就給大家介紹一下怎樣補充膠原蛋白:

1、食補。可以采用吃豬蹄、肉皮等來補充，但要注意同時補充新鮮水果和蔬菜，否則因肉食過量容易體質酸化。

2、口服膠原蛋白口服液、膠原蛋白粉。主要看膠原蛋白被人體吸收率。

3、膠原護膚保養品，有膠原蛋白面膜，膠原蛋白精華液，膠原蛋白滋養霜等，滋潤幹燥膚質，提高肌膚修護機能。

4、注射膠原蛋白，這種方式更為直接而有效。主要适應症包括：除皺、塑形、面部提拉、改善膚質。注射後可刺激注射部位自體膠原的再生。一次注射效果可達半年到一年半左右。

8、動物筋腱和筋膜是膠原結締組織，富含膠原蛋白。常見的這一類食物是牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等。

9、動物軟骨和骨骼，特别是軟骨，也富含膠原蛋白。這一類食物來源廣泛，如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨，雞骨架，鴨骨架，魚頭，魚骨，牛骨，羊骨，等等。這一類食物一般是炖湯喝。

10、動物肌肉裡也有大量的膠原蛋白，但相比其他組織，由于肌肉量大，而膠原蛋白的含量就低了。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等，平時都食用得很多，因而，也是在默默補充膠原蛋白了，含量雖低，但食用量大，補充得也很可觀的。注意，膠原蛋白是在瘦肉裡，不是在肥肉裡。素食主義者則最好多補充一點瘦肉。

總的來說，對于哺乳動物來說，大部分膠原蛋白集中在真皮、血管、筋腱、骨骼、軟骨等結締組織中 ; 對于魚類來說，膠原蛋白主要集中在鱗片、魚皮、魚頭、腹肌、魚鳔 ; 而對于植物，是不含膠原蛋白的，所以又要補充膠原蛋白又要素食是不現實的。因而，大家從這些方面着手尋找膠原蛋白食物源即可。

補充膠原蛋白的誤區

其實生活中很多在補充膠原蛋白的時候都會有很多的誤區，都以為隻要多吃就可以了，其實這樣是不對的。

補充膠原蛋白的誤區一：我還沒到二十五歲，沒有必要補充膠原蛋白 ? 校正：除了年齡的增長，紫外線照射、生活壓力、吸煙、熬夜、環境污染等都會加快膠原蛋白的流失，所以年輕肌膚也可能需要補充膠原蛋白。

補充膠原蛋白的誤區二：隻要食用含有膠原蛋白的食物，如豬蹄、雞翅、魚皮等，就能為皮膚補充足夠的膠原蛋白 ? 校正：食物中所含膠原蛋白分子很大，吸收有限 ; 而且被吸收的部分，還得重新分解合成，為骨骼、腱、血管、内髒等身體其他器官和組織提供各不相同的膠原蛋白。

補充膠原蛋白的誤區三：為皮膚補充膠原蛋白隻需外塗含膠原蛋白的護膚品即可 ?

校正：大部分含膠原蛋白的護膚品隻能令肌膚暫時呈現飽滿感，因為其所含的膠原蛋白分子很大，塗抹後隻是停留在了皮膚層，卻難以滲透至真皮層修護皮膚。所以我們還須通過飲食補充膠原蛋白。添加我們微信公衆号，可以獲取更多護膚美容相關知識。

小資範兒xiaozifanr

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