很多小夥伴們在這個悠長的假期中，估計都囤了很多的肉肉，因為這個假期不僅不能出門，而且宅在家閑來無事隻能刷着微博抖音打發閑散時間，但是不看還好，一看，全都是分享安利各種好吃的簡單做法的。

從蛋糕到油條再到小甜品，應有盡有。那我們除了選擇吃還能做什麼？所以很多的夥伴在這個假期都會胖上那麼一丢丢。

結果現在打開社交軟件，很多夥伴們都在喊着要減肥。哈哈哈哈，不幸的是，腦腦也是在這個大軍的系列中。吃的時候忘乎所以，等到減肥的時候才發現是無比的痛苦。

但是看到很多明星，感覺人家就跟胖着玩兒一樣，看着胖了，結果說瘦就瘦下來了，恨不得仰天長歎。那這些明星都是怎麼快速瘦下來呢？腦腦本人也要減肥呀，所以就挖掘了一些明星們的減肥方法，今天大公無私的決定分享給夥伴們。為什麼明星瘦的那麼快？看看孫俪、C羅等衆星的減脂秘籍知道了明星減脂秘籍大公開～

那是因為他們不是通過節食吃減肥藥和過量有氧訓練，而是十分重視能提升基礎代謝能力的訓練。減肥的核心是制造熱量差，攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣才能讓身體分解存儲的脂肪來提供熱量。

因為身體基礎代謝消耗的熱量比你運動中消耗的熱量多幾倍，即使你在睡覺的時候也在消耗熱量。

那麼提升基礎代謝我們應該怎樣鍛煉？我們除了保持健康飲食和充足休息外面，選擇一個高效的健身方式就非常重要了。

像是娘娘孫俪，十年如一日的堅持健身易經不是什麼秘密了。娘娘隻要有時間就會選擇簡單方便的運動方式來提高身體新陳代謝代謝。娘娘的微博随便一搜，很多都是健身的照片，而且娘娘孫俪，在片場的閑暇時光也會通過跳繩來鍛煉自己。

劉嘉玲現如今已經54了，但是身材還是保持的很好。港媒也經常會拍到劉嘉玲素顔跑步的照片，說明運動是保持身材的最好途徑。

要說還有謝娜，産後付出晚上十點多還在健身房瘋狂的健身，沒多久後就瘦了回來還鍛煉出了馬甲線，張傑都驕傲的發微博炫耀。

要說他們是練的什麼器械才能這麼快速的減脂？其實就是簡單的普拉提。

普拉提運動，是由德國人約瑟夫·普拉提先生生前發明的，是一系列鍛煉人體深層的小肌肉群運動的統稱，又名控制術。通過對核心肌群的鍛煉，可以延伸人體的平衡、軀幹活動和肢體活動的範圍，使全身的肌肉更加協調。并且，普拉提運動是集瑜伽、武術、希臘的古老健身方式舞蹈為一體，最早用于運動機能的恢複理療。動作相對瑜伽要簡單一點，沒有複雜的動作組合，簡單易于掌握。

很多人都會把它跟瑜伽搞混，普拉提是一項加強控制肌群，促進全身協調發展、塑形美體的運動。

它跟瑜伽最大的區别就是更現代！通過各種輔助器材來科學達到減脂塑形理療的效果！而瑜伽則是通過形體來運動，不依靠輔助器材。

世界足球先生C羅，為了能在賽前一星期把體脂降下來，也是瘋狂練普拉提刷脂。

另外除了娘娘孫俪，劉嘉玲，謝娜，莫文蔚等等明星為普拉提着迷的還有很多。

關于普拉提的減脂效果，澳大利亞的一個健康組織做了一個關于普拉提減肥實驗，實驗招募了100名志願者，他們大多數平時少運動，平均體重都高達200斤以上，體脂率都非常高。

實驗對比普拉提與傳統有氧訓練跑步等有氧做對比，實驗結果發現普拉提的減脂效果也是高于其他運動，甚至是跑步的4倍之多！

1.缺乏運動的上班族；2.“救生圈”人群，腰腹部贅肉多；3.想練成好身材的群體，減脂塑形；4.産後恢複人群。

因為運動難度可控制，也沒有場地限制，所以一些愛好健身的老年人也對普拉提很感興趣！

如果夥伴們跟我一樣沒時間去專業的健身房練習，可以試試這個普拉提棒，男女老少皆宜，隻要一根棒子就能完成大部分普拉提動作！

普拉提棒的好處就是，不僅好收納，而且動作也是簡單易學，在家就能做，甚至與在午休間隙，辦公室内可以運動，給夥伴們在分享幾組簡單好上手的普拉提運動。趕快一起跟着動起來～

所以，今天腦腦就給夥伴們分享幾個簡單易學的普拉提的動作。每天花個半小時，讓你足不出戶慢慢瘦下來！

動作一：後蹬拉伸 3組 每組12次 每組間隔休息45秒

動作二：空中蹬車 3組 每組12次 每組間隔休息45秒

動作三：舉臂深蹲 3組 每組12次 每組間隔休息45秒

動作四：弓步扭轉 3組 每組12次 每組間隔休息45秒

動作五：普拉提舉重 3組 每組12次 每組間隔休息45秒

這邊隻給大家列舉了這5個簡單的動作，具體幾組其實可以根絕自身情況來調節，它也不僅限這5種玩法，要認真算起來玩法将近上千種，網上一搜有很多。

它還有一點特别神奇，可以自由拆卸，攜帶方便還不占地，拆卸後還能磨合出更多玩法！

質量這塊也沒話說，高質量的NBR材質 金屬内管，用起來安全防滑還很舒适。

想要運動但是又不想去健身房的小夥伴完全可以買來試試，在家就就可以輕松運動。而且老人也可以用，用來活動身體是不錯的選擇。

價格也不貴，兩杯奶茶的價格就能搞定到手，為什麼不試試呢？畢竟就算不是用來減肥也能活動身體，有效的提高因為工作原因不能鍛煉而下降的身體素質。

而且現在因為宅在家肯定有很多小夥伴們都囤了不少的肉肉，趁着在家的最後兩天，一起運動起來吧～

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