昨天晚飯的時候不太餓，就隻吃了一點水果，結果8點左右的時候饑餓感來襲，這時候特别想吃螺蛳粉，邊想邊流口水…我的大腦在激烈的鬥争，吃的話明天體重肯定會上浮1-2斤，而且會嚴重打擊減肥的信心，最後我拿起白天烤的面包啃了兩口。沒幾分鐘，這種強烈的欲望就消失了，算我抑制住了食欲吧。

事後我對自己進行了反思，晚飯多少應該吃一點，即使當時不餓，晚一點大概率也會餓，那時候的食欲和理智太難控制了。我想這就是節食減肥很難成功的原因吧，因為絕大多數人根本堅持不下去，而且還對身體有害。

所以，減肥的時候咱們還是要好好吃一日三餐，白天餓了就吃點健康的加餐，晚飯一定要吃一些，防止晚上食欲爆發亂吃東西。如果晚上實在餓得不行，那就按咱們加餐的标準少吃一點，過一會兒自己就會“恢複理智”了。

以上是小白通過親身經曆給大家的一點小建議，“好好吃飯”絕對是最好的減肥方法，走捷徑一般都會掉坑裡，還是一步一步來吧，下面來看今天的三餐。

主要食材：袋裝墨魚豚骨面（面隻放一半、油包不放、調料酌情減少）、水煮蛋1個、蔬菜100g（菠菜、黃豆芽）、低脂牛奶200g

今天的早餐不是特别合格的減脂早餐，墨魚豚骨面是買的半成品，面加調料一起煮熟就可以。它的缺點就是添加的調料過多、熱量不可控、營養過于單一（碳水、脂肪），所以我們可以自己搭配一些蔬菜和蛋白質，這樣營養方面可以說是合格了。

想要熱量再低一點就少放點調料包，尤其是油包。隻要自己能控制好量，做好營養搭配，減肥的時候吃一碗真的不會胖。如果你在減脂期間超級想吃某樣東西，不妨在白天少吃一點，食欲控制好才能将減肥這件事長久地進行下去。

再多說一句，豚骨湯小白嘗了一口就沒有再喝，感覺味道有點重，而且有些油膩，心理對它有點抵觸，也建議大家在減脂期間少喝這種油膩重口的湯，實在想喝的話就在白天少喝一點，記住是偶爾，可不要天天喝呀。

主要食材：雜糧飯120g（熟）、蔬菜250g（西紅柿、卷心菜）、鲈魚半條、植物油10g

制作方法：

1、西紅柿切小塊，卷心菜切絲，再準備一點蒜末。

2、鍋中倒入5g植物油，先小火炒香蒜末，再依次下入卷心菜絲、西紅柿塊炒軟，最後加生抽、蚝油調味即可。

3、清蒸鲈魚做法不多說了，不會的同學去網上搜一下，需要注意的就是減肥的時候最後可以省去澆油這步，小白這條魚澆了10g油，每人吃到肚子裡的油不到5g，我還可以接受。

主要食材：烤地瓜100g、蝦仁5隻、蔬菜200g（金針菇、西紅柿、黃瓜）、植物油5g

制作方法：

1、地瓜放烤箱中，200℃烤近1小時。（放鍋裡蒸熟也可以，看自己喜好）

2、黃瓜切片、西紅柿切小塊、金針菇撕小朵。

3、鍋中倒入5g植物油，下西紅柿炒出汁，加一碗水煮沸。

4、再依次下入金針菇和黃瓜片煮熟，最後加鹽調味即可。

今天的三餐味道都還不錯，不知能不能吸引你按時好好吃飯，21天就快過去了，最後幾天一定要堅持下來，明天再見了。