一星期瘦10斤的健身減肥方法-tft每日頭條

減肥不是減體重，所以大家在訓練過程中，也不能用體重變化來衡量健身的成效。

一星期瘦10斤的健身減肥方法（減肥隻看體重的方法很蠢）1

隻看體重變化的人，經常有這樣的疑問：為什麼越練越重？

有兩種可能：

1、健身有效果了

當你健身肌肉含量增加，脂肪含量減少，體重是會增加一些的，因為肌肉密度是脂肪的三倍以上，看似體重增加了，但身體緯度小了。這是健身的有效的好消息。

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2、健身無效果

運動後體重還在增加，也有可能是飲食方面沒有做好調整，導緻運動後胃口增加，攝入了更多的熱量，導緻體重增加，脂肪增加，而減肥效果倒退現象。

2、體脂率計算器

通過測量關鍵部位的緯度，再根據身高體重等身體數據，通過科學的計算公式，計算得出自己的體脂率，結果相當準确（你測量的結果要準确的前提下）

如下圖中所示，關注我們hi運動健身微信号（hiydjs），回複“體脂率”就可以獲得體脂率計算器，幫你時刻監控自己的體脂率變化情況。

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二、拍照記錄

不管你是增肌，還是減脂，拍照記錄身材形态，也是一種簡單有效的辦法。

建議每周拍一次照片，盡量選擇在同一地點，固定的時間，一兩個月後，把照片拿出來對比，看看效果。

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三、測量身體緯度

用卷尺測量身體的緯度，也可以很好的監控身體變化。

一般推薦測量部位：腰部，臀部，大腿，肱二頭肌。

測量周期為每周一次，選擇統一時間段進行測量。

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四、記錄訓練量

訓練量是增肌的指标之一，計算方式是[組數*次數*重量]。

舉例：深蹲100kg*4組*每組10次，訓練量就是100kg*4組*10次=4000kg。

訓練量有什麼作用呢？

對于新手來說，在理想的狀态下，每一次的訓練量應該超過上一次，代表你的力量，肌肉量，訓練強度都在成長。

記錄訓練量成為習慣之後，安排訓練計劃也會更加方便。

原則上隻要下一次的訓練量有超過前一次即可，不管你是要用高低重量，變化組數，都可以計算得很清楚。

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五、穿舊衣服

穿舊衣服，能夠很方便的感受身材的變化，無論是增肌還是減脂，通過對以往合身的衣服再試穿的對比，就能發現自己的身材變化。

以上這五種辦法都可以幫你很好的監控健身效果，是時候跟“隻看體重變化”這種愚蠢的方法講拜拜了！

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