21天普拉提瘦身訓練?不知道大家有沒有發現，這兩年有很多明星都愛曬出自己練習普拉提的照片，好像在瑜伽之後，普拉提也成為了明星們的摯愛能夠看到明星們在照片中動作優雅，感覺好像沒有健身房大汗淋漓那麼累，他們真的可以随便優雅地做兩下動作就可以瘦下來嗎？，我來為大家科普一下關于21天普拉提瘦身訓練?以下内容希望對你有幫助!

21天普拉提瘦身訓練

不知道大家有沒有發現，這兩年有很多明星都愛曬出自己練習普拉提的照片，好像在瑜伽之後，普拉提也成為了明星們的摯愛。能夠看到明星們在照片中動作優雅，感覺好像沒有健身房大汗淋漓那麼累，他們真的可以随便優雅地做兩下動作就可以瘦下來嗎？

其實普拉提雖然說動作看起來是非常平和而且流暢的，好像沒有什麼太大的作用，但是它對我們身體的改造能力其實也是不容小觑的。它的創始人一開始就是為了幫助人們進行身體的康複，才創建了這個在肌肉力量、柔韌性鍛煉和身體平衡性都能夠得到很好鍛煉的訓練類型。能夠幫助我們進行身體的塑形，也能夠在動作和工具的輔助之下去改善我們的不良體态，還能夠讓我們的肌肉得到鍛煉。

很多網紅和明星都愛上了普拉提，也讓這項訓練讓很多人關注到，越來越多的人嘗試去了解普拉提，練習普拉提。因為這項運動是側重于我們核心肌群的鍛煉的，能夠特别好地去幫助我們提升核心的力量還有穩定性，然後我們的全身肌肉也能夠在訓練裡面得到舒緩，提高我們人體控制軀幹的能力。

在練習普拉提的時候，我們需要集中注意力來控制我們的身體，然後利用核心的力量讓我們的身體動作能夠更加标準，同時也要注意保持我們動作還有呼吸的一個協調的過程，需要去降低我們動作之間的轉換幅度，這樣能夠讓我們的動作頻率變得更加流暢。因為沒有什麼年齡和性别的限制，是适合所有人的。但是對于一些人群來說，它能夠在身上看到更加明顯的效果。

①久坐黨：像學生和上班族這樣經常久坐的群體，因為肩部、背部的肌群長期是在一個緊張的狀态，然後我們的腹部也是因為久坐而變得非常松弛，核心力量基本上是很弱的。普拉提主要就是針對我們的這些部位的肌肉進行訓練，能夠放松我們的肩頸，然後讓我們平衡久坐積累出來的肌肉緊張的感覺，讓我們的身體得到舒緩，同時也能夠收緊我們腰腹的深層肌肉。

②體态不良者：因為普拉提對動作的要求是非常精準的，所以對我們的體态的矯正是能夠得到很大的幫助的。我們能夠讓肌肉和形體在訓練的過程裡面慢慢地回到正位，讓我們得到形态地的幹山，能夠幫助我們進行肌肉的塑形。而且也能夠很好地去減少因為體态問題而出現的“視覺肥胖”的現象。

一般來說可以分成墊式普拉提和器械普拉提這兩種。墊式普拉提也就是說我們在墊子上完成各種動作，是比較常見的，也不容易對我們的身體造成損傷。運動的強度可能不算特别大，主要就是對我們的身體進行控制和拉伸，對初學者進行塑形來說，是很好的選擇。

器械普拉提更加專業一些，需要借助專業的大器械來進行我們的輔助練習，能夠對我們身體的薄弱部位進行訓練。對比上一種，這樣的普拉提訓練能夠讓我們更加精準地去把握動作的要點，也能夠讓我們實現更加好的運動效果，這樣我們的動作能夠在精準完成中收獲成效。

最後，因為普拉提對我們的核心是非常有針對性的，能夠使這部分得到很好的鍛煉，所以推薦大家在練習的過程裡面選擇橫向呼吸法，這樣能夠讓那個我們的腹部在運動的時候保持收縮的狀态。