改善腸道健康的5個好習慣快收藏?來源：交彙點新聞客戶端交彙點訊5月29日是“世界腸道健康日”，腸道健康至關重要業内人士近年來把腸被稱為第二“大腦”如果不愛護好腸道，腸子也會早衰，下面我們就來聊聊關于改善腸道健康的5個好習慣快收藏?接下來我們就一起去了解一下吧!

改善腸道健康的5個好習慣快收藏

來源：交彙點新聞客戶端

交彙點訊5月29日是“世界腸道健康日”，腸道健康至關重要。業内人士近年來把腸被稱為第二“大腦”。如果不愛護好腸道，腸子也會早衰。

腸是第二“大腦”，腸還會影響人們情緒

人還有第二個“大腦”？答案就是人的腸道，它有一千億個神經細胞，主要負責意識的活動。南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元钊介紹說，控制人類以及某些哺乳動物情感的五羟色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，95%是在腸道裡面合成的。情緒的很大一部分受腸道神經系統影響，甚至，人類幸福感的體驗也依賴于從腸道這個第二“大腦”向上傳至大腦的信息。人體在休息狀态下腸道仍在運動，除參與消化吸收食物外，還參與身體内其他器官功能的調節，包括影響人的情緒。

不健康生活方式易緻腸早衰

王元钊介紹說，如果不注意自我養生保健，不良的生活方式，如長期作息不規律、飲食不節、吸煙酗酒等，可使腸道微生态環境失衡而導緻腸道提前老化，尤其是濫用抗生素等藥物，會對腸道有益菌群進行重大破壞，導緻腸道早衰，大腸杆菌及腐敗性細菌等有害菌群沒有有益菌群的制約，便會乘機大肆繁殖，産生衆多不利健康的物質，其被吸收入血液後，會對人體的心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要髒器造成重大傷害，引發多種疾病甚至危及生命。

“飯醉”“飯怒”皆傷腸

我們童年時期便受到老師家長“飯前便後要洗手”的教育，但是，對于保養我們的腸道而言，這些還遠遠不夠，南京市中西醫結合醫院肛腸科主任王元钊介紹說，飯後、便前大家也要洗手，以免有害細菌有機可乘。

保護腸道還要預防“飯醉”，隻聽說過酒醉，還有“飯醉”一說？這個名詞你也許陌生，但是提到下面這些症狀你也許便會很熟悉了：如果你吃過飯以後，有想睡覺的沖動也就是所謂的“飯醉”。這是由于剛剛吃過飯，全身血液集中供向消化系統，腦血流量就減少，從而導緻大腦活動興奮性降低，因此就想睡覺。這個時候如果吃了便睡對腸道也不好，會影響腸道消化。于是，“飯後百步走，活到九十九。”成了養生名言，但是走路的時間、方式有講究，一般要飯後20分鐘左右散步最好，邊走的時候邊要摩腹，對大家的腸道消化很有好處。

排便是個技術活，不要用蠻力

王元钊提醒說，如有排便感覺明顯時要立即大便，入廁後專門排便，不要做其他事，尤其是不要玩手機，以免分散精力。排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力排糞塊。上廁所時間不宜過長，如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意感時就應結束。如果發生便秘、排便困難，用蠻力不僅不利于排便。許多心髒病患者都是在廁所突然發作的，就是因為用力不當，便便沒排下來，血管先爆了。在排便不暢的時候，适當提肛更有效。如果便秘症狀比較嚴重應及時就診。

坐着與蹲着排便各有利弊

王元钊介紹說，如廁姿勢因人而異，由于目前馬桶越來越多地成為家庭和酒店的主要便器，所以坐着排便的人也越來越多，馬桶如廁的最大優勢就是身體放松，容易防止意外，尤其是對于便秘的患者，如廁時間比較長，坐式如廁比較好。蹲廁超過3分鐘即可直接導緻直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病幾率越高。血壓高的患者坐着如廁也比蹲着如廁安全。但是對于正常的人而言，采取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放松，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助于順暢排便。

交彙點記者 仲崇山

通訊員 楊璞