俗話說“十個女人九個寒”，現代社會很多女性都有體寒的煩惱。體寒是身體虛寒的一種表現，也提示我們身體處于亞健康的狀态，很多體寒的女性都會有手腳冰涼、發胖、抑郁、月經不調甚至不孕不育等症狀。若不小心調理，長久下去，就會釀成大病。

女性為什麼容易體寒？體寒如何調理？今天我們就來聊聊體寒這個話題。

01

百病寒為先

女性體寒以虛寒證為主

中醫認為，“陽虛則寒，陰盛則寒“。“陽虛則寒”屬于虛寒證，是指身體陽氣不足，溫化功能減弱，寒從内生。“陰盛則寒”屬于實寒證，是指外感寒邪，導緻體内陰寒。實寒證久了會損傷陽氣，從而導緻虛寒證。女性體寒多以虛寒證為主。

體寒的女性更易出現健康問題

女子以血為本，經、孕、産、乳等都與氣血息息相關。然而，人體氣血津液的運行，需要依靠陽氣的溫煦推動，才能暢通無阻。因為，“寒性凝滞”，體寒的女性就容易出現氣血淤堵不暢，身體各方面都感覺不太舒服。

比如，很多女性都有這樣的經曆，冷飲喝多了，月經會出現血塊，或者痛經加重。長期喜愛寒涼之品的女性，氣滞血瘀會更嚴重，乳腺增生、肌瘤和囊腫等也會伴随而來。

很多發胖的女性也與體寒密切相關。人體津液水濕運行不暢，水濕痰濁得不到溫化，就會産生水腫、虛胖。體寒的女性，增肥容易，減肥卻特别困難。

寒有抑制、多靜等特點。現代研究表明，抑郁症人群與寒證密切相關，所以女性朋友如果出現經前期煩悶，産後抑郁等，就要多考慮是否有體寒。

02

導緻體寒的2個原因

引起體寒的原因可以簡單歸為先天不足和後天虧損：

先天不足

《黃帝内經》記載：“諸寒收引，皆屬于腎”，腎為人體先天之本，藏先天之精，主宰和調節全身陰陽。倘若父母精血不足，或十月懷胎之際不注意身體保養，就會導緻子女腎虛，從而發展為虛寒證。

後天虧損

後天虧損主要跟生活習慣有關，不良的生活習慣是導緻體寒的重要原因之一。喜寒涼之品、穿着清涼、常吹空調等等，這些小習慣都會讓寒邪悄悄地侵入我們的身體，輕則外感風寒引發感冒，重則寒邪中傷脾胃。

脾為後天之本，負責運化水谷精微和化生氣血，後天與先天是相互促進的，寒邪損傷脾陽日久可進而損傷腎陽，加重體寒。

03

區分體寒的3個等級

女性朋友可先根據以下症狀判斷自己對應的體寒程度，再對證食療養生。

輕度體寒

1、怕冷，容易手腳冰涼，尤其是冬天

2、容易受涼感冒

3、白帶增多，月經偶爾有血塊或痛經

4、面部氣色稍差

5、容易發胖

6、舌淡苔白，或有齒痕

中度體寒

1、怕冷，經常手腳冰涼或小腹發涼，睡覺時很久都不能暖和

2、受寒後容易引起疼痛如胃痛、腹痛等

3、月經紊亂，受寒後易延期或量少，經常有血塊或痛經

4、面色偏暗或發青，長黃褐斑或有黑眼圈

5、容易疲倦乏力，容易情緒低落

6、舌暗苔白，或胖大舌有齒痕

重度體寒

1、畏寒怕冷，腰膝冷痛，喜歡喝熱水

2、多尿，小便清長

3、月經不調，長期痛經，不孕或反複流産

4、面色青紫或發黑，黑眼圈嚴重

5、精神不振，語聲低微，情緒低落

6、舌暗或紫苔白，或胖大舌有齒痕

04

告别體寒的6個方法

多曬太陽，調補陽氣

曬太陽是最簡單有效的散寒養陽方法，最好在陽氣升發的上午進行，每天1次，30分鐘左右。一要曬頭頂，頭是陽氣彙集的地方，曬頭頂可以通調百脈，調補陽氣。二要曬背，後背部是膀胱經和督脈循行的地方，膀胱經是最重要的陽經，督脈為陽脈之海，曬背可以溫經散寒，補養陽氣和正氣。

适當運動，動以升陽

中醫認為，“動則生陽”，多運動可以化生陽氣，同時可以排出體内的寒氣和痰濕水氣。建議體寒的女性朋友适當進行戶外運動，如爬山、慢跑、踩自行車等，每周至少3次，每次30分鐘以上，日常運動量小的女性可以适當減少運動時間以及強度。

日常養生，有節有度

盡量少吃或不吃生冷食物，不随便喝涼茶或濫用清熱下火的藥物。日常做菜可以多放姜、蔥、蒜、紫蘇、花椒、肉桂等性溫熱的調味品，秋冬季節每周吃1~2次牛肉或者羊肉等溫補的食物。在空調房，常備一個披肩，蓋住後背和脖子，盡量不要光腳或者露腳。

溫水泡腳，祛濕儲陽

我推薦大家常用溫水泡腳（經期除外）。加入艾葉或者生姜效果更佳，藥浴建議每周2-3次，過頻可能導緻散氣耗氣而頭暈。泡腳注意沒過三陰交的穴位，泡至身體微微出汗即可。

三陰交

艾灸散寒，散寒益氣

體寒的人适合艾灸，日常可以艾灸足三裡穴，每周2-3次，每次15分鐘。艾灸足三裡，具有溫中散寒、健運脾陽、補中益氣和強壯全身的功效。

足三裡

喝點參茶，調虛補元

人參和紅參都具有調虛補元的功效。重度體寒的人可以嘗試着喝點參茶，早晨空腹飲用效果最佳，不建議睡前服用，以免引起興奮性失眠。

以上，輕度體寒的人建議做到前三條，中度體寒的人建議做好前五條，重度體寒的人最好都能嘗試，中重度體寒建議加以專科門診調理。