可以瘦臀和大腿的動作-tft每日頭條

原創内容，擅自搬運者必究！

每個不同的胖子都有相同的煩惱，那就是如何瘦下來，維持住苗條的身材。

有的胖子想要甩掉肚腩贅肉，有的胖子想要減掉大象腿，有的胖子想要減掉拜拜肉，但是局部訓練的方法，燃脂效率是很低效的。

可以瘦臀和大腿的動作（隻需堅持這一組訓練動作）1

脂肪的燃燒是全身性的，并不會練哪兒瘦哪兒，我們要選擇全身性、多肌群參與的動作，才能提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。隻有體脂率下降了，你才能減掉各個部位的贅肉，恢複苗條的身材。我們可以選擇慢跑、遊泳、爬樓梯、打球、跳舞之類的有氧運動來減脂。

如果你沒有時間戶外鍛煉，也可以選擇在家訓練，一些徒手動作的組合訓練，燃脂效果也是相當不錯的，隻要你保持足夠的耐心堅持下來，時間就會回饋你更好的自己。

可以瘦臀和大腿的動作（隻需堅持這一組訓練動作）2

減肥需要足夠的時間，你可以在下班後抽出一點瑣碎時間進行鍛煉，無需出門，就能在家悄悄瘦下來。

怎麼開啟自重燃脂訓練呢？隻需堅持這一組徒手訓練動作，每天花費半小時，幫你減掉拜拜肉、大象腿、肚腩、肥臀，2個月見效！趕緊動起來吧！

動作1、後勾腿

可以瘦臀和大腿的動作（隻需堅持這一組訓練動作）3

這個動作可以激活腿部肌群，逐漸提升體溫，讓你找到訓練的感覺，動作堅持1分鐘，重複4組。

動作2、開合跳

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這個動作可以激活四肢肌群，快速提升心理，促進促進身體燃脂，動作堅持2分鐘，重複2組。

動作3、徒手深蹲

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這個動作可以鍛煉臀腿肌群，提升下肢穩定性，提升身體基礎代謝值，動作進行15次，重複4組。

動作4、（跪姿）俯卧撐

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女生無法完成10個以上的俯卧撐，可以先從跪姿俯卧撐開始訓練。這個動作堅持力竭的個數，不低于10次，重複4組。

動作5、交替直臂曲肘平闆支撐

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這個動作可以鍛煉核心肌群，提升核心力量，動作堅持30秒，重複4組。

動作6、俯卧登山

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這個動作可以鍛煉下腹部肌群，收緊腹部肌群，動作堅持30秒，重複4組。

新手剛開始訓練後，第二天很容易出現肌肉酸疼問題，這是肌肉撕裂後正在重組的表現，不用擔心。我們可以休息2天肌肉修複後，酸疼感就會消失，再開啟下一輪的訓練。

這一組訓練堅持2周後，你的肌肉逐漸生長得強壯起來，身材會變成緊實多，運動能力也會有所提升，我們可以改為隔天訓練一次，同時縮短組間休息時間，來提升訓練難度，才能收獲更好的效果。