前幾天給大家介紹過壓腳掌開腳背是瑜伽和舞蹈的基本功。因為腳背是身體前側的一部分，而腳底是身體後側的一部分。按照人體筋膜鍊的理論，整條鍊條上任何一點都會影響到整體，比如腳底僵硬緊張，就會影響到所有需要身體後側柔韌性的體式，比如站立前屈、下犬、加強側伸展；而腳背不開，就會影響所有需要身體前側柔韌性的體式，比如大家喜歡的輪式。
今天給大家介紹三套不同的壓腳背，開腳掌靈活腳趾頭的動作，隻要你掌握其中的一套就可以壓開腳背和腳掌。
在介紹方法之前先說一點，因為腳前側和後側的柔韌性本來就是不一樣，所以你在壓腳背和腳掌的時候，感覺也不一樣，但是一定要注意，不要讓強的更強，弱的更弱。
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我有一個會員就是這種情況，她是腳背比較弱，堅持幾秒鐘就呲牙咧嘴，我就讓她自己在家沒事的時候多練習，後來我看她朋友圈曬出來的圖片，全部都是壓腳背的。一問才知道，她是刷劇時，順便練練，因為壓腳背太疼了，她堅持不住，但是壓腳掌她能堅持很長時間，不知不覺的就腳掌壓的時間比腳背壓的時間長，讓強的更強，弱的更弱，自己在練習的時候一定要注意平衡
下面我們來看具體的方法
第一方法、借助瑜伽磚，下圖
站着或者坐着都可以，如上圖所示，借助瑜伽磚分别把腳背、腳掌、腳趾的正面和反面放在瑜伽磚上，根據自己的情況慢慢施加壓力，保持盡量長的時間。
右下角小圖是開腳掌的方法，可以根據自己的情況選擇加減磚的高度和腳後跟離磚的距離。磚越高腳後跟離牆越近動作強度越大。但是壓腳掌的時候一定要注意，一定要保持髋關節端正，脊柱立直。我見過有人因為雙腳背同時壓，為了追求磚的高度，就讓自己出處翹臀的狀況。這不是加大了動作難度，而是增加了腰的負擔。
第二套方法，靠牆，下
如圖所示，扶任何穩定的東西都可以。也是随時都可以練習。
注意有意識地把力量向腳上壓，身體的重心落在臀部在腳上，千萬不要身體重心向前傾，把重量壓在膝蓋上。
第三套：金剛坐變體，下
如圖所示，上面一排是循序漸進壓腳背，後面下面一排是循序漸進開腳背。
根據自己的情況循序漸進的加強幅度。
開腳背壓腳掌，除了增加身體柔韌性，有助瑜伽體式的練習之外，開腳背腳掌對我們身體的健康也大有好處。比如可以增加下肢的血液循環，改善冬天手腳冰涼的症狀，和大家熟悉的泡腳有異曲同工之妙，但是很多人明知道泡腳的好處，但是卻堅持不下來，而這些方法比泡腳更容易執行，也更容易堅持。效果卻一點都不比泡腳差。
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