瑜伽壓腳背基本功-tft每日頭條

前幾天給大家介紹過壓腳掌開腳背是瑜伽和舞蹈的基本功。因為腳背是身體前側的一部分，而腳底是身體後側的一部分。按照人體筋膜鍊的理論，整條鍊條上任何一點都會影響到整體，比如腳底僵硬緊張，就會影響到所有需要身體後側柔韌性的體式，比如站立前屈、下犬、加強側伸展；而腳背不開，就會影響所有需要身體前側柔韌性的體式，比如大家喜歡的輪式。

瑜伽壓腳背基本功（為什麼瑜伽中一定要壓腳背開腳掌）1

今天給大家介紹三套不同的壓腳背，開腳掌靈活腳趾頭的動作，隻要你掌握其中的一套就可以壓開腳背和腳掌。

在介紹方法之前先說一點，因為腳前側和後側的柔韌性本來就是不一樣，所以你在壓腳背和腳掌的時候，感覺也不一樣，但是一定要注意，不要讓強的更強，弱的更弱。

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瑜伽壓腳背基本功（為什麼瑜伽中一定要壓腳背開腳掌）2

我有一個會員就是這種情況，她是腳背比較弱，堅持幾秒鐘就呲牙咧嘴，我就讓她自己在家沒事的時候多練習，後來我看她朋友圈曬出來的圖片，全部都是壓腳背的。一問才知道，她是刷劇時，順便練練，因為壓腳背太疼了，她堅持不住，但是壓腳掌她能堅持很長時間，不知不覺的就腳掌壓的時間比腳背壓的時間長，讓強的更強，弱的更弱，自己在練習的時候一定要注意平衡

下面我們來看具體的方法

第一方法、借助瑜伽磚，下圖

瑜伽壓腳背基本功（為什麼瑜伽中一定要壓腳背開腳掌）3