跳繩一直是一個争議頗多的運動。

愛之者奉之為“減肥妙方”。

恨之者又斥之為“膝蓋粉碎機”。

堅持跳繩，到底會變瘦，還是會損傷膝蓋？

國外的跳繩愛好者，曾經發起一個“三十天跳繩”的挑戰。

挑戰者紛紛曬出自己跳繩前後的對比。

下圖這位身材瘦弱的男生，每天堅持跳繩1000個。

剛開始，他對跳繩技巧還不是很熟練，總是跳不了幾個就得停下。

随着訓練增多，他的手腳協調能力越來越好，甚至可以進行花式跳繩。

一個月後，小哥直接實現了從瘦弱到“黃金倒三角”身材的勵志轉變，甚至還擁有了明顯的腹肌！

這塑形效果，健身教練見了都得誇一句“有點東西”。

跳繩不止能塑形，減脂的效果也是一絕。

比如這位大哥，就進行了為期10周的跳繩挑戰，每天堅持跳繩半小時。

一開始，他的體重有70kg。跳繩不到一分鐘，就會氣喘籲籲，不得不停下來休息。

經過5周的訓練後，不僅體型明顯變化，體重也下降了接近4斤，跳繩時也變得遊刃有餘。

到了第10周，大哥的體重更是直接下降了10斤！從大叔變成了“肌肉型男”。

可見，跳繩無論是對塑形、減重，或是提高運動能力，都有比較理想的效果。

效果是确定了，但是，跳繩到底會不會傷害膝蓋呢？

任何運動，都難免會對身體造成壓力，跳繩也不例外。

但先别急着劃走！跳繩對膝蓋的傷害，其實比我們想象中要小很多！

比如，慢跑會對膝蓋造成3倍左右的體重壓力，快跑會造成5-7倍的體重壓力。而跳繩僅會造成2倍左右的體重壓力，相比跑步，已經是“不那麼傷膝蓋”的運動了。

雖說運動會對膝蓋造成壓力，但心安理得的坐着不動，隻會更加不健康！

依據正确的思路進行運動，就能既享受運動帶來的好處，又避免透支身體。

·做好準備

運動前需要做好準備。比如，在開始跳繩前，先學習跳繩的正确姿勢和注意事項，避免用錯方式，低效運動。

準備一雙有減震功能的運動鞋，也能在一定程度上減輕對膝蓋的傷害。

·循序漸進

運動的強度要根據個人的運動能力來定，務必循序漸進。

随着運動頻率的增加，身體的肌肉占比、反應速度和耐力都會提升，我們運動的能力會越來越強，也能逐步進行更高強度的運動。

·确保恢複

運動後一定要确保身體恢複，再進行下一次運動。否則不僅運動效果大打折扣，還可能會傷害身體。如果有條件，運動後可以通過微高壓吸氧等專業手段，來加速乳酸的代謝，縮短恢複時間。

微高壓吸氧是運動圈非常流行的保養方式。許多專業運動員都會通過吸氧，來修複運動對身體的損傷。除了能提升運動能力，微高壓吸氧還有養生和療愈的效果，所以也被稱為“把健康氧起來”的黑科技。

别再冤枉跳繩“傷膝蓋”了！跳繩不僅方便進行，鍛煉效果也不錯。如果你有減脂、塑形或者鍛煉的目标，不妨試試看。

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