挑戰3個月減肥20斤管住嘴邁開腿-tft每日頭條

為什麼你減脂很慢，2個月減不掉40斤？說明你的方法不夠好，或者說沒有合理的減脂計劃，快速減脂靠什麼？隻要使攝入熱量低于消耗熱量，脂肪就會快速燃燒，做到這3點，脂肪蹭蹭掉下來，閃現人魚線

挑戰3個月減肥20斤管住嘴邁開腿（男生2個月瘦40斤很難）1

1.規律飲食，熱量控制

男生、女生平時一日三餐要改為少吃多餐，使體内保持飽腹感，有規律地吃飯，避免吃油條、膨脹食品、以及高糖分的甜食，運動的時候要多補充蛋白質，适當吃碳水化合物，比如早餐喝牛奶或者炒2個雞蛋吃，午餐除了不能吃高脂肪的食物，多吃雞胸肉，增長肌肉，再喝一杯麥片。

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2.足夠強度的全身運動。

男生、女生要2個迅速減掉身體的脂肪，男生、女生做足夠強度的全身運動才能更快減脂，比如跑步，可以做足夠強度的沖刺100米，然後緩慢跑100米，速度的差距使身體更加充分燃燒脂肪，持續做4個回合，然後休息一會兒再繼續跑步，總共跑30分鐘，雖然運動強度大，但是能24小時持續燃脂，記得跑完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

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3.俄羅斯轉體、V字轉體、仰卧兩頭起

要想練出人魚線，需要足夠的瘦，體脂率足夠的低，要有一個強壯的腹外斜肌。俄羅斯轉體能訓練自己的腹外斜肌，而且很多男生經常做俄羅斯轉體，而V字轉體少做，它首先坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀為中心點，左右旋轉，而仰卧兩頭起較為簡單，都能訓練男生的人魚線。

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結語：男生做到這3點，堅持2個月左右，練出人魚線不是問題，世上無難事，隻要肯堅持，點贊富三代，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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