立秋，一片小小的葉子落下便知天地氣場開始轉變，陽氣開始由“夏長”向“秋收”變奏。我們也要收回夏天裡瘋長膨脹的心，做回一個從容坦蕩、寂靜歡喜的人啦。

《月令七十二候集解》裡說：“秋，揪也，物于此而揪斂也。”

秋是揪，收斂的意思，世間萬物到了這一天開始慢慢收斂起來，夏天那些瘋狂長大的植物，也都收起張揚的性子，變得沉穩了，一個接着一個結出了沉甸甸的果實。

如《莊子》裡的一句話：“夫春氣發而百草生，正得秋而萬寶成。”立秋至，就昭示着收獲的時節了，過去辛苦耕作的春夏，每個日子都未辜負過。

立秋有三候："一候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴"。

〔 涼風至 〕立秋後的風，會讓人們感覺到涼爽，此時的風已不同于盛夏酷暑天中的熱風；

〔 白露降 〕立秋後，晝夜溫差變大，清晨室外植物上凝結成一顆顆晶瑩的露珠，大地上早晨會有霧氣産生。

〔 寒蟬鳴 〕天冷時叫聲低微的蟬即為寒蟬，這時候的寒蟬，食物充足，溫度适宜，在微風吹動的樹枝上得意地鳴叫着，好像告訴人們炎熱的夏天就要過去了。

立秋總是在夏日的餘溫裡被忽略，哪天擡頭一看，天很高雲很淡，枝頭挂滿果實，才知道這季節原來來了。

夏天的暑熱雖不會輕易離去，但陽氣卻開始由夏長向秋收變奏了。立秋到秋分之間，屬于“入地戶”，陽氣達到頂峰，氣化由陽入陰。天漸涼，熱漸退，晝漸短、夜漸長，大地逐漸轉為收藏。

萬物又到了陰陽轉換的大節點了，人也當然要開始重新調整自己的養生方式了，皆以“養收”為原則。

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安甯，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。

——《素問·四氣調神大論》

自然界走過了夏日的絢爛蕃秀，到秋天的從容平靜，整個天地間的氣場都變了。所以，夏天的養生方式，放到秋天就不合時宜了。那麼，秋天該怎麼過呢？

《黃帝内經》中，古人早就給了我們一份答案，皆以“收”為主：順秋收，斂神氣，使肺氣清。

秋天的“收"，其實是收獲春夏播種耕耘的成果。我們人體的陽氣，在經曆了春天的生發，夏天的長養，已經為身體儲存了滿滿當當的陽氣，這都是在為秋冬季積蓄能量。

此時，陽氣漸收，陰氣漸長，我們要順應氣運，讓虛浮的陽氣歸于體内，不再做無謂的耗散。

但是立秋的存在感真的太弱了，成了最容易埋藏病根的時節。很多人都沉浸在暑熱裡，還習慣照着夏天的生活方式來過日子，吃冰西瓜，喝冷飲，吹空調……

等到九月十月天氣漸冷，各種毛病就出來啦，有人拉肚子，有人咳嗽，有人還會感覺身上沒力氣。因為陽氣沒有守住，秋冬的收斂、閉藏的能力大大減弱，整個人會各種虛。

所以，秋天要收好我們的陽氣，減少陽氣耗散，保證陰精内蓄。

首先，一定要把冰涼的瓜類、冷飲戒掉，空調溫度調高一些，或者可以換成小風扇~在鍛煉或勞動的時候，盡量選擇運動量較小的漫步、瑜伽、打坐、太極這些運動，動作要平緩溫和，微微出汗，覺得身體熱乎，就可以了。

另外，古人告訴我們收斂陽氣最簡單的方法：睡覺。從夏天的“夜卧早起”，要變成“早卧早起”。早卧以避初寒，早起以從新爽。

入了秋，夜晚會偏涼些，早點入睡，可避免寒氣入體。而且睡覺時，人體合于大自然秋天的氣機，都是收斂的，有助于把陽氣收回，可以不讓陽氣耗散得太快。

《内經》講到，秋天是“容平”的。這個“容平”，其實有兩層含義：

一是指秋天萬物之容，至此平定了，此時已碩果累累，給人以一種豐碩安定的景象；

二則指一種從容不迫的心境，人要開始收起夏天瘋長膨脹的心，使心志安定平靜，做回一個從容坦蕩的人。

因為這個時候，自然界呈現一派肅殺之氣，它天高風急，地氣清肅，草葉枯落，特别容易讓人傷感，這都是因為心神當歸未歸，随境生愁。

所以《内經》講要“無外其志”，要慢慢把自己的心神、心思收回來了。它包括我們迸發出的思想、情緒、情感，創造力等。

在夏天，該折騰的都折騰了，該縱情享樂的，該追逐夢想的都用足了勁，也耗散了人體的精力、氣力。

到了秋季，不能再像夏日那樣，風風火火，掏空自己了，要把此前向外宣散的神氣慢慢收回來，收到陰陽平衡的狀态，以緩解秋天地肅殺之氣。

所以，人到了秋天，應是一種從容平和、不急不燥的狀态。欣喜從容的接受自己的收獲，不顯擺，不張揚，歸納總結自己的失誤；遇到傷感之事，也應主動找方式排解。

夏天養心，而到了秋天則轉為養肺為主。立秋後若沒有及時顧護，等到天氣轉涼後，呼吸系統的疾病就會頻發，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等。

肺氣在秋天最旺，功能最強。我們可以借助秋天肺氣生發，多做深呼吸，讓肺氣在身體裡通宣理達。

深呼吸是免費高效的清肺氣的方法，也有助于我們收斂心神的。所以到了秋天，我們可以多和家人去公園，去草地上，去爬山，或者去郊區，或者早起一點，空氣也是比較清新明淨。

清新自然空氣會有補養肺的作用，幫助我們清清自己肺裡的濁氣。

“深”呼吸的方法：

① 伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸。吸氣的時候，要勻速、均勻，呼吸的時候要緩慢，這種呼吸方式可以讓自然界的清氣充盈到肺髒。

② 或者用縮唇呼吸法，快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分。

一呼一吸之間，可以間隔5秒左右。早晨起來，做個15分鐘就相當不錯了~

秋天，就是養一個“收”，讓身、心、神處于“收”的狀态，說得通俗點，就是：早睡覺、不折騰、靜心節制、不耗能量。

立秋後15天，也是三伏天接近末伏時期，是陰氣和陽氣、暑熱和涼風、濕和燥最激烈的搏鬥期。

經過一個夏天的悶熱潮濕，身體内積聚了很多濕氣、熱毒。秋氣收斂，和此時的濕熱淤阻，很容易體内郁熱，引起病邪，有些會變作濕疹、口瘡、痘痘發出來。

所以，立秋之後第一重任，就是養護好脾胃。中土運轉給力，才能把體内藏着掖着的暑濕趕出去。

而有的人一到秋天咳嗽就反複出現，也多是因為脾失健運，水濕停滞，上犯于肺。脾土生肺金，脾土健旺，肺也能得到呵護和充養。健脾不僅可以養肺，還有助于斂藏陽氣，為深秋進補打造一個好基礎。

另外，秋天燥氣當令，燥為陽邪，最易耗傷肺陰，出現肺燥，會容易覺得口幹、唇裂、鼻塞、咽痛等等。因此，秋季第二重任，要滋陰潤肺。

這兒，就給大家介紹一個健脾補虛，滋陰潤肺的淮山百合椰子湯。

【材料】椰子1個，玉米1根，鮮淮山100克，幹百合1把，排骨350克，食鹽适量。（2-3人份）

【做法】

1、玉米、鮮淮山洗淨切塊；百合洗淨；排骨斬件，洗淨焯水；椰子起肉切塊，椰子水留起備用。

2、鍋内加水煮沸，放入玉米、鮮淮山、排骨及椰肉，大火燒開轉小火煲1小時後，再加入椰子水、百合煲5分鐘，調味即可。

《本草便讀》中描述山藥：“入脾肺兩經，能養胃健脾，益肺陰，固腎脫。凡脾虛洩瀉，肺虛咳嗽，腎虛遺滑等證，皆可用之。不寒不燥，為補虛羸之藥品。”

山藥補脾肺，可健脾養胃，滋養肺陰，還能固攝腎精，是秋冬養藏的好食材。

百合，潤肺之餘，能收斂心神；椰子水能清潤解渴，能緩解秋燥的不适；搭配玉米，讓整個湯口感清甜，又清又補，不會過于滋膩，對脾胃虛弱而虛不受補、食欲不佳、便溏的人都特别适合。

素食者，依照老慣例，把排骨去掉就可以了，有椰子的清甜，這個素食湯依舊好喝到讓人停不下來~

① 秋季飲食須減辛增酸。

秋天宜收不宜散，辛味發散瀉肺，所以要盡量少辛味之品，如辣椒、韭菜、蔥、姜，白酒等；

秋季肺髒當令，肺金過旺，易傷肝木，酸能收斂肺氣，如山楂、石榴、葡萄、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物。

② 宜滋陰潤燥。燥為秋的主氣，可通過滋陰潤燥之品，緩解秋燥。如蓮子、桂圓、番茄、蜂蜜、銀耳、百合、芝麻、杏仁、枸杞子、枇杷等，這些滋潤多汁的食物，可生津潤肺。

③ 宜健脾養胃。入秋後，脾胃較為虛弱，可多吃扁豆、山藥、小米、芡實、熟蓮藕、陳皮等健脾食材，或者常吃點小米粥，粥既能養胃，又可以補脾潤燥。

[心]朋友們，不知不覺我們又迎來了下一個季節，跟着節氣走，感受四季風景，品嘗人間煙火，認識一朵花的名字，就不會讓時間悄悄地溜走。

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