你身邊有高度敏感的人嗎？又或者你會有同樣的感覺？

總是很在意别人的反饋和臉色，如果氣氛變冷，總會懷疑是不是自己不受歡迎；總是想東想西、患得患失；同樣的情緒，别人五分鐘就過去了，你總是越想越氣……

每個人都面對着不同程度的壓力，而天生敏感的人，則會放大這種壓力，他們每天都可能生活在别人的陰影中、作繭自縛。

如果你容易被負面情緒影響、心比身體更累、常常因為一件小事就睡不着、害怕失敗、害怕被拒絕，甚至因此而不願意開始做一件事，那麼你最需要學習和練習的，就是情緒的“鈍感力”。

《情緒鈍感力》是一本心理自助書籍，作者認為，情緒過敏會讓你變得脆弱，而鈍感是一種力量，能讓你更加有韌性。

保持情緒鈍感力的關鍵，就是“不要什麼都往心裡去”。

加藤谛三｜人民郵電出版社

心理學家卡倫·霍妮曾說，“人間地獄”可以分為“現實的地獄”和“心靈的地獄”兩種。當你過于重視别人的評價而輕視自我的感受時，你就陷入了“心靈的地獄”。

那麼，每個人都知道自己是獨一無二的、沒有人是完美的，為什麼還會不自覺地輕視自己、被别人的評價所困呢？

通常來說，高度敏感背後，有兩大原因。

第一，每個人在成長的各個階段都要解決不同的心理問題，但是有的人在面對這些問題時卻選擇了逃避。

那些沒被解決的心理問題越來越多，能夠觸動你的情緒按鈕的東西也越多。别人不經意的一句話、或者一些難以預見的意外，都會觸動你内心深處的“舊傷”。

第二，如果一個人從小就聽到很多負面評價，而他又沒有能力應對這些負面評價，就會以為這些聲音是真的。

這些來自同事、領導、老師，甚至是家人的過多的負面評價，是成長的“攔路虎”，它讓我們陷入自我懷疑和自我否定的情緒内耗之中，對外界的風吹草動過分關注。

在你小時候，也許聽過這樣的話：“那個人比你優秀多了，和他一比，你啥也不是，你怎麼這麼失敗啊？”

這些聲音就像一根刺，紮在你的心裡，你的頭頂仿佛有一個雷達，四處搜尋證明這句話的證據。

一件事情沒做好，“果然我總是這麼失敗”。

事實上，正是這些信息讓人變得脆弱而敏感，隻是那時候你不知道，對方說的并不等于真相。

主觀認知中的所謂“事實”，和客觀上的事實是有區别的。

工廠一些流水線上，每個人的工作任務和工作量都是一樣的，但是一天下來，有的人覺得這份工作很累很辛苦，有的人則認為是輕松的好工作。

同樣的“客觀事實”，每個人有不同的主觀評價，被任何一個人的主觀評價所困擾，都是得不償失的。

對不必要的情緒脫敏，保持鈍感力，你至少會獲得四大好處：

遲鈍一點，身體會更好。

對于身體而言，鈍感就像一個人的免疫力。同樣的感冒病毒，免疫力低的人感冒好幾天，而免疫力強的能完美躲過。

敏感的人，想得多，心裡裝的事情多，睡不好，一點點聲音都讓他無法入眠；而心裡不裝事的人，即便身邊的人大聲說話，自己也能酣然入睡。

作家渡邊淳一就發現：“那些高齡而健碩的人，基本上都不聽别人講話。偶爾聽上幾句，也是聽聽就過去了，這種情形可稱為自我中心主義，也可以說是孤芳自賞……

不過正是這種不太計較别人言語、不聽别人講話的做法，才是保持健康的秘訣。”

馮唐曾提出不得癌的九字真言：“不着急、不害怕、不要臉”，說的同樣是一種鈍感力。

遲鈍一點，心情會更好。

我們身體裡有一種自律神經，包括交感神經和副交感神經。

交感神經讓血管變窄，情緒緊張，血壓上升，副交感的作用則正好相反，它能使血管舒張，情緒放松，血壓降低。

一定的鈍感力，會血管處于副交感神經的支配中，也就是讓人身心放松、平和，從而讓血液更加暢通，保持身體健康。

遲鈍一點，會更成功。

黃渤在成為票房、口碑俱佳的一線演員之前，曾在北京靠唱歌維生。

那時候他沒有名氣，顔值和其他歌手相比也略遜一籌，觀衆常常起哄：“下去，下去……”

他沒有因為敏感而生氣，而是緩緩地走下台階說：“好的，我真的下來了，下面我給大家帶來一首《喜歡我的人都好運》。”

後來得到電影試鏡的機會，導演也質疑他說：“誰讓你來的呀，這不胡鬧嘛，這哪能行。”

這些聲音都沒有阻止他繼續争取機會，才有了後來的成功。

保持鈍感，不害怕批評甚至是嘲諷，才能讓你的才能得到最大程度的發揮。

遲鈍一點，會更幸福。

相愛容易相處難，把一段關系推向不幸的，往往是生活裡柴米油鹽、雞毛蒜皮的小事，如果斤斤計較、針鋒相對，小事就變成大事。

擁有鈍感力，家人之中就至少有一個人能對做到大度包容，從而互相影響，減少沖突。

其實，人不是天生敏感或者鈍感，這取決于我們面對問題時的歸因方式。

敏感的人喜歡向内歸因，也就是歸因于自己。

伴侶忽然冷淡，是不是我做錯了什麼？

同事一起吃飯沒有叫自己，是不是我不太合群？

領導開會時候的訓話看了我好幾次，是不是在暗示我做得不好？

而鈍感的人喜歡歸因于外界，“兩個人吃飯，他忽然沉默，大概是有什麼煩心的事吧”；“領導發了那麼大的脾氣，自己也遇到了難題吧”。

要從敏感模式切換到鈍感模式，書中提出了四個方法。

一是往好裡想，給生活加點甜。

找到屬于自己的人生目标，凡事靠自己，别依賴任何人。學會認清自己，學會表達真實的自己，活出自我。

二是避免情緒内耗，給自己的快樂做減法，學會翻篇，讓過去過去，原諒了别人也等于放過了自己。

三是擺脫“求關注”思維，讓内在自信成倍增長。

懂得人活着的價值不在别人眼裡，而在自己心中，我們不必刻意追求别人的關注和認可。

四是消除負面信息，拒絕負重前行。

客觀看待自己，你不必成為别人眼中的“最好的人”，卸下僞裝，輕裝上陣。

尼采曾說：“無須時刻保持敏感，遲鈍有時即為美德。”

具備不為小事所動搖的鈍感力，才能讓你的能力得以發揮，活出最真實的自己。

作者 | 甘藍藍，寫好别人的故事，過好自己的日子。

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