維生素是維持身體健康所必需的——七種營養素之一。

維生素屬于有機化合物，但是這種有機化合物并不像蛋白質，糖和油脂那樣是構成身體的材料或者是能量來源。

維生素作為人體必不可缺的微量營養物質，并不與其他營養成分相同，不能通過自我合成，而主要依賴于外界飲食的攝取，承擔的主要功能以提高個人基礎代謝率為主。

維生素成了有助維持個人生長發育的同時，也是确保新陳代謝速度平穩的重要物質，一旦出現短期揮發的情況時，則會導緻虛火症狀誘發，影響個人生理平衡。

無論是生長發育期的青少年，成年人還是中老年人，都要及時補充體内所缺乏的維生素，若食療補充不到位，也可通過藥療的方法滿足個人的營養需求，但要避免出現盲目補充的思想。

——首先來了解一下：維生素的分類及作用

維生素作為人體必不可缺的微量營養物質，可分為水溶性和脂溶性兩大類型。

1、脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K

2、水溶性維生素：維生素B、維生素C

每種維生素給人體帶來的作用和功效都是不同的：

【脂溶性維生素】

1、維生素A有助滿足自身營養需求的同時，也能提高個人的生長發育程度，維持上皮細胞的健康。

2、維生素D有助維持個人鈣質的需求，呵護骨骼健康，降低骨質疏松疾病誘發的風險。

3、維生素E具有強烈的抗氧化功效，有助延緩個人的衰老，達到護膚養顔的作用。

4、維生素K有助提高人體肝髒功能膽汁的分泌，促進凝血因子的合成。

【水溶性維生素】

1、維生素B有助提高優質蛋白合成代謝的同時，也能提高皮膚表層的抗氧化。

2、維生素C有助滿足自身合成酶需求的同時，也能提高個人的免疫能力。

【維生素的共同特點】

維生素不斷存在于天然食物中，既不能給人體提供熱量，也不能提供能量，隻是構成機體組織的微量營養物質，但自身的功能非常的強大。

——不能盲目吃維生素，提醒：這4種維生素過量服用，或會引起不适

第1種：維生素C

維生素C作為大家最熟悉的微量營養物質，常見于新鮮的水果和蔬菜中，如果過量服用維生素C的藥物時，也會加重身體的負擔，帶來額外的副作用影響。

人體健康狀态之下，每日維生素C的攝入含量推薦為100毫克左右，若出現過量服用的情況時，則會導緻藥物代謝不足，産生強化反應，損傷個人的肝髒健康。

第2種：維生素E

維生素E作為常見的脂溶性維生素，本身承擔的功能十分的繁雜，在機體内部發揮的功效也是十分重要的，一旦出現短期匮乏的現象時，則會影響個人的腎功能代謝。

但維生素E的毒性偏大，一旦出現保健藥物過量服用的情況時，也會影響個人的腸胃健康，出現腹瀉，腹痛，惡心嘔吐，反酸等不适症狀，嚴重降低個人的食欲。

第3種：維生素A

維生素A主管個人的眼部健康，一旦出現短期匮乏的情況時，則會導緻虛火症狀誘發，影響個人皮膚表層抗氧化能力的同時，也會導緻激素代謝能力有所受阻。

但維生素A的補充，也要根據個人的需求正确選擇，以免出現過量補充中毒的現象，情況較為輕微時，則會出現頭暈、頭痛、嗜睡的情況，症狀較為嚴重時，則會增加個人的猝死風險。

第4種：維生素B

維生素B的種類非常的繁雜，包括維生素B12，葉酸，生物素，膽堿成分等，給人體帶來的好處也是顯而易見的，參與整體器官的合成以及成分的分解代謝。

但如果維生素B過量的補充，也會影響别人的腦部健康，出現短時間之内情緒暴躁波動的情況，給身體帶來一系列副作用影響，也會誘發失眠症狀，嚴重降低個人的精神活力狀态。

——服用維生素時，需要注意哪些飲食禁忌？

1、服用維生素C時，應忌口動物肝髒

雖然說動物肝髒中所含有的鐵元素非常的豐富，有助滿足自身的營養需求，預防貧血症狀誘發，但再補充維生素C或者是服用維生素C藥物時，也要避免食用動物肝髒。

以免出現雙重營養元素滞留的情況，影響個人的腸胃健康，增加個人的負擔，導緻肥胖現象發生，也會加重心腦血管組織部位所承受的壓力，出現血流循環受阻的現象。

2、服用維生素E時，應當戒酒

無論是在服用維生素藥物時，還是服用激素藥物時，都要戒掉酒精飲品，以免影響個人的肝髒健康，出現激素成分滞留的現象，導緻膽汁分泌紊亂。

3、服用維生素A、維生素D時，應當戒喝粥湯

雖然說粥湯中所含有的水分非常的豐富，能夠滿足自身的營養需求，但内部所含有的脂肪氧化酶，也會溶解維生素中所含有的藥理成分，應當及時的注重起來，維持個人的意志搭配平衡。

4、服用維生素B6時，應忌食含硼食物

建議大家在服用B族維生素藥物時，針對于硼元素所含量過高的食物，應能做到及時的忌口，例如日常生活中常見的胡蘿蔔，茄子，南瓜，娃娃菜等。

——閱讀延伸：如何正确補充維生素？食補最佳！

若體内的維生素過于匮乏，首先推薦的就是食療的方法進行補充，避免長時間依賴于保健藥物，以免産生思維性以及肢體性的麻木感。

新鮮的水果蔬菜中所含有的維生素含量非常的豐富，可通過以下圖片對比的方法，及時補充體内所缺乏的營養元素。#愛樂養生#