在女性50歲前後，是一個“多事之秋”。在迎來衰老的同時，不少女性也進入了更年期、絕經期。這些身體的變化，會對人體衰老的速度，身體的健康狀況都産生不小的影響。不妨對照着資料查看，或許你已經“深陷其中”了。

健康風險一：更年期症狀

感覺到自己最近情緒起伏大、大喜大悲，睡眠質量大幅下降，還會出現月經周期異常等問題時，說不定就是進入更年期了。調理得當，能夠很快地度過這一時期；但也有女性長時間處于更年期，甚至出現了抑郁症等問題，對健康反而不利。

健康風險二：骨骼問題和骨關節病

相比于男性天生存儲的骨量，女性的骨骼存量比較少，再加上體内雌激素減少後，對維持骨密度也有一定的影響。在50歲之後，随着卵巢逐漸衰老，分泌雌激素的能力也會下降，更容易導緻骨骼健康受到影響。女性很可能因為骨質疏松而誘發骨折，關節軟骨退化而帶來一些磨損，甚至骨關節炎。

健康風險三：體重增加，帶來慢性病

人到中年難免會出現發福的情況，這也和女性新陳代謝速度減慢有關。50歲之後，女性長期控制不了自己的體重，也可能導緻皮下、内髒脂肪堆積，更容易帶來肥胖、心血管疾病、高血壓等問題。

50歲左右，女性朋友們可能會因為衰老而出現這些健康風險。而調理健康，不妨先從日常飲食着手。建議人們在50歲左右多補充4種營養素，或許能幫你延緩衰老，改善健康。

(1) 補充葉酸，有助于保護血管

對中老年女性來說，飲食中多補充一些葉酸，能夠保護血管、神經，尤其是對高血壓、冠心病患者來說，好處多多。當女性在更年期經常出現神經衰弱、失眠多夢等不适的時候，也能因為葉酸的存在營養神經，調節人體内的激素水平，對健康也有好處。

補充途徑：葉酸片、芹菜、菠菜等蔬菜、豆類、蛋類。

(2) 補充鈣和維生素D，保護骨骼

在超市裡經常會看到中老年奶粉，很多人都不理解，為什麼要特别标注“中老年”。其實這類奶粉中的鈣含量會更高，并且更容易被人體吸收。中老年女性可能因為體内的骨質流失而更容易發生骨質疏松等問題。而補足鈣質，能夠彌補骨骼所需要的營養。

但光補鈣還不夠，維生素D的存在能夠幫助腸道加快吸收鈣質的速度，盡快的将食物中的鈣元素轉化為血鈣。然後再通過血液循環滋養骨骼，将其轉化為骨鈣，維持骨密度。

補充途徑：牛奶、蝦皮、堅果以及深綠色的蔬菜；想補充維生素D，建議多曬太陽。

(3) 補充優質蛋白，提高肌肉力量

對女性來說，通過飲食補充足夠的蛋白質，能夠幫助人體内的器官更好地進行修複，并且維持人體的免疫系統。随着年齡的增長，發生肌少症的風險也會不斷提高。足夠有優質蛋白補充，也能幫助女性提高肌肉力量，對保護骨骼也有幫助。

補充途徑：豬瘦肉、雞肉等白肉、深海魚類等

(4) 補足維生素B12

女性受到一些疾病的影響，可能需要長期服用藥物，比如抗酸劑、二甲雙胍等。這些藥物都可能影響人體對維生素B12的吸收。還有長期吃素，節食減肥的女性，更要留意是否存在維生素B12缺乏的問題。當人體長時間缺乏維生素B12，也可能加重更年期出現的失眠多夢等不适症狀，容易傷身。在50歲之後能補足維生素B12，也對改善更年期女性出現的身體不适，有一定的幫助。

補充途徑：動物肝髒、瘦肉、牛肉以及奶制品等。

很多人說，女人越老越要滋補。除了在飲食上下功夫，還有不少人堅持吃補品，但是要提醒大家的是，有2種東西，不建議女性随便吃。

第一種是保健品。在社交平台上經常有人分享自己吃的保健品，葡萄籽精華、深海魚油、膠原蛋白、青汁等，覺得能夠養生、抗衰老。但事實上，這些保健品并非人人都能吃，更不是随便就能吃的。長期亂吃保健品，反而可能因為其中的一些雌激素而擾亂健康，更容易加快女性的卵巢衰老。

第二種是中藥材。黨參、枸杞、紅棗等都是不少人家中常備的中藥材。有些女性朋友長期用這些藥材泡水喝，希望能養生、長壽。但在吃中藥之前，有個問題很多人沒搞清楚，自己到底是什麼體質，适不适合吃這種藥。要知道藥不對症，吃錯反而易傷身。

對50歲之後的女性來說，能夠在飲食中補足4種營養，對健康比較有好處，或許能幫你平穩地度過更年期，保護健康。