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大部分人認為:減肥要節食才能控制熱量攝入,身材才能慢慢瘦下來。那麼,減肥真的要靠節食,要餓着肚子才能瘦下來嗎?
答案顯然是否定的,節食減肥,小心越減越肥。減肥過來人告訴你,聰明的減肥方法,是吃飽了也能瘦下來。減肥的關鍵是控制熱量攝入,提升身體的熱量輸出,而不是節食挨餓。
減肥期間,可以多吃這幾種食材,不用餓肚子也能瘦下來!
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔的營養元素豐富,含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維跟胡蘿蔔素,飽腹感也很強,熱量卻不高,我們早上可以榨一杯胡蘿蔔汁當早餐喝,正餐也可以跟西藍花一起烹饪,就是一道色香味俱全的減脂餐了。
2、番茄
番茄的熱量低,100g的熱量隻有19卡路裡,含有豐富的果膠、膳食纖維,還能吸附多餘脂肪,抑制脂肪的堆積。番茄可以煮湯,也可以涼拌着吃,番茄喝一碗番茄湯,饑餓感馬上下降。
3、西藍花
西藍花是健身人士最愛的一種蔬菜,有肉的口感,西藍花可以跟雞胸肉一起烹饪,可以給身體補充蛋白質、維生素,有助于肌肉的修複。
4、雞蛋
雞蛋屬于蛋白質含量高的廉價食物,大部分人都吃得起。雞蛋最營養的做法是水煮蛋,一顆水煮蛋的蛋白含量在7g左右,減肥人士可以吃的優質食材。早餐一顆水煮蛋,可以開啟身體代謝,讓你飽腹感滿滿,還能提升工作效率。
5、雞胸肉
減肥不要害怕吃肉,而要選對低脂肪、高蛋白的肉類食物。雞胸肉屬于高蛋白、低脂肪的食物,減肥也能吃,我們選擇水煮雞胸肉或者跟西藍花一起烹饪,可以滿足你吃肉的欲望,降低暴食幾率,還能給身體補充氨基酸,避免肌肉的損耗,讓身體更加高效的運轉。
6、魚肉
三文魚、帶魚等魚肉也是蛋白質含量比較高的食物,而魚肉中含有的脂肪,是對身體有益的脂肪,适當吃魚肉可以補充膠原蛋白、蛋白質,讓你膚色更好,瘦下來後顔值更好看哦!當然,魚肉不能選擇煎炸紅燒,而要選擇清蒸水煮的做法,才能避免熱量飙升。