90%的初學者都把倒立當作自己的dream pose。
一方面倒立被稱為“瑜伽體式之王”，對身體有諸多好處。
❶ 倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部松弛下垂；糾正子宮異位、内分泌失調；
❷ 倒立可以使形體更健美，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果；
❸ 倒立可以提高智力和反應能力，其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。
❹ 倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時。倒立可緩解精神不振 、易疲勞症狀，增神提志；
❺ 倒立可以促進面部血液循環，達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法；
❻ 倒立可以預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特别是腦血管疾病。
醫學家高度評價倒立運動：“倒立五分鐘，相當于睡眠兩個小時”。倒立失敗大部分原因都是核心力量和上半身力量不足，所以練習倒立前期，請先練習以下幾個動作加強力量。
▎01 半船式
一上一下為一組，堅持10-15組
▎02 船式
一上一下為一組，堅持10-15組
▎03 仰卧擡腿
一上一下為一組，堅持10組
▎04 下犬式
至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘
▎05 雙角式
至少保持5組呼吸，有條件的伽友可以堅持1分鐘，此動作有助于倒立時肩膀的打開
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