“再吃點，你肚子裡的寶寶可能還沒吃飽呢。”

“身材的事産後再說，現在先把寶寶的營養補到位。”

“能坐着就别站着，能躺着就别坐着，總之别動了胎氣！”

……

自從懷孕之後，許多孕媽便開啟了“猛吃少動”的生活模式，但這樣的生活背後，卻讓許多準媽媽又解鎖了一個新的身份：糖媽媽。稱呼雖然有點甜，但飙升的血糖，不僅會損害媽媽的身體健康，還會對腹中寶寶的健康産生影響。

都說血糖管控要“管住嘴、邁開腿”，但少吃，孩子營養不足怎麼辦？多吃，血糖“步步高升”怎麼辦？運動，怎麼動合适？累到寶寶怎麼辦？接下來，小編就來給糖媽媽們簡單科普一下吧！

一、管住嘴

管住嘴，原則是既能保證媽媽和胎兒的營養需要，又能确保血糖正常，且不發生饑餓性酮症。具體需遵循以下三點：

第一，控制總能量。妊娠早期（12周前）所需的能量和非孕期接近，妊娠中晚期（12周後）較之前要每天增加能量200千卡，多胎妊娠則再增加200千卡。

第二，營養均衡，不管是碳水、脂肪、維生素還是蛋白質，都要有所涉獵。如果血糖确實較高，在确保能量補給的前提下，可适當降低碳水和脂肪的比例，轉而多攝入一點高纖維的蔬菜，但碳水的能量占比要達到50%~60%，切忌斷食。

第三，少量多餐，可增加至每日5~6餐，有利于血糖的平穩控制和預防夜間低血糖。加餐和每餐的能量配比可以這樣分配：早餐10~15%；加餐5~10%；午餐30%；加餐5~10%；晚餐30%；睡前5~10%。注意，這裡所說的加餐，可以是一杯牛奶，一份水果或者幾片餅幹，切莫貪嘴。

二、邁開腿

對于準媽媽來說，每周150分鐘左右中等強度的有氧運動對母嬰健康都十分有益。而糖媽媽們的運動量則要适當增加，每天運動時間累計至少20～60分鐘，以散步瑜伽等有氧運動為主，配合适當的無氧運動。注意，運動不要一次性完成，可在一天中把它分解成幾個小的時間段進行。

如糖媽媽在懷孕前較少進行體力活動，應循序漸進，宜在餐後30～60分鐘運動，持續時間可從10分鐘開始，後逐步延長至30分鐘，其中可穿插必要的間歇，不給身體帶來壓力。孕前有體育鍛煉習慣的糖媽媽，鼓勵孕後堅持鍛煉，不過強度和運動方式要改成适合孕婦的模式：多有氧、多分次。

三、勤監測

血糖監測，就像“閱卷”一樣，飲食、運動合不合理，有沒有做到位，都要靠它的結果來判斷。具體來說，糖媽媽的血糖控制目标應為：空腹血糖4.4～5.3mmol/L，餐後1小時血糖4.4～7.8mmol/L，餐後2小時血糖4.4～6.7mmol/L，夜間血糖4.4～6.7mmol/L。

不過，隻有正确評判，才能給出科學的指導意見。所以，如果不想“分數被誤判”，糖媽媽們還需要一位公正嚴謹的“閱卷老師”，比如強生穩捷全新升級的智優血糖儀。

強生穩捷血糖儀是來自美國的專業血糖監測品牌，深耕血糖監測40年，在全球擁有2000多萬忠實用戶。多年來，其一直緊跟糖友需求，加快技術研發，不斷推動産品叠代。智優血糖儀，便是其又一力作，現已成為國内三甲醫院的常備血糖儀，屬于名副其實的“醫院同款”。

為了避免測量結果偏差，智優血糖儀，配備英國原裝進口的穩悅試紙，試紙含有實體黃金 钯金電極層，具有超強導電性和抗幹擾性，從而大大提高精準度；同時，它還有專利“穩靈”技術的加持，可以進一步剔除血液中的一些幹擾物質，讓測量數值更加精準可信。

在日常監測時，孕媽隻需插入試紙即可自動開機，無需調碼，從而有效避免操作不當造成的誤差。采血時，0.4微升的血量即可（灰塵般大小），幾乎沒有痛感，大大減輕了孕媽反複測糖的痛苦和心理負擔。接着，5秒左右，準媽媽們便能在屏幕上看到自己“管住嘴，邁開腿”的評分了。

值得一提的是，為了避免媽媽們忘記測糖，智優血糖儀還貼心地設計了鬧鐘提醒功能，可以像鬧鐘一樣設置定時，助力糖媽媽養成規律測糖的好習慣（PS：該功能可根據自己的需求随時更換或開關）。

想要控好糖，赢好“孕”，說到底還是要“管住嘴，邁開腿”，平時再多測測血糖，做好反饋與調整，糖媽媽們，快行動起來吧~