有很多想減脂塑形的朋友們，很容易在有氧訓練和舉鐵之間“兩難”。

一方面，我們聽到了這樣的說法，“多做有氧，能快速刷脂”。

另一方面，又有人會提醒我們：“多舉鐵吧！做多了有氧，體重遲早會反彈”。

哪種說法更有道理呢？

維密天使Barbara Fialho

維密天使Barbara Fialho的健身教練Ben Bruno在Ins上給出了答案。

“Barbara Fialho的訓練内容，舉鐵占了70%，而有氧訓練隻有30%。

并且，舉鐵不會讓女人變胖。”

首先，我們先來看看有氧訓練和舉鐵各自的好處。

每周進行幾次有氧鍛煉，能幫我們很好的舒緩壓力、減輕焦慮和改善抑郁。

同時，有氧運動通過讓心髒泵出更多的血液，使我們的心髒功能更強大，并且讓氧氣在整個身體中有效循環。

根據熱量支出大于攝入的原理，進行一定的有氧訓練，加大熱量缺口，能幫我們更有效地減脂。

我們接下來看看舉鐵有哪些好處。

舉鐵，也就是無氧訓練，也叫力量訓練。

想要我們的身體出線條，必須要有肌肉支撐。

我們無法想象，沒有肌肉支撐的時候，我們的身體會出現美好的弧度。

而力量訓練（舉鐵）能讓我們保持一定的肌肉量。

力量訓練能改善體态，改善睡眠，增加骨密度，燃燒脂肪，促進新陳代謝，降低炎症反應等。

此外，有氧訓練和力量訓練都可以幫我們減少肥胖，心髒病，2型糖尿病，高血壓，中風和骨質疏松症等慢性病的發生。

基于相同時間和強度的一次訓練，有氧運動比舉鐵訓練消耗更多的卡路裡（即熱量）。

但是，在鍛煉結束後，這次舉鐵還在讓我們繼續消耗卡路裡。

意思是，力量訓練結束了，哪怕我們隻是靜靜地躺着，這次舉鐵還在繼續作用于我們的身體，幫我們減脂。

我們稱這個“躺着瘦”的過程為“靜息代謝”。

有研究表明，舉鐵可讓男生的靜息代謝增加9％。女生則是近4％

并且，這個靜息代謝可以持續38個小時——當然，剛剛舉鐵結束後的幾個小時，燃燒脂肪更明顯。

而有氧運動，暫時還沒有研究發現，在訓練結束後還有燃燒卡路裡的效果。

深蹲

也就是說，基于一次相同強度和時間的有氧與舉鐵訓練，有氧訓練隻能在訓練時段内燃燒脂肪，而舉鐵訓練不僅在訓練時段内、而且在訓練結束後也能幫我們減脂。

所以，就總體的燃脂效率而言，舉鐵不僅能讓身體線條更好，燃脂效率也比有氧運動高。

合适的指導

為了好身材，不讓自己受傷，前期投入一些是值得的。

私人教練能幫你學會正确、安全地使用健身器械。

如何辨别一個好教練，避免“所托非人”，朋友們可以去看看我的另一篇文第一次去健身房：如果你是“小白”，如何看起來像“老白”？

足夠的訓練強度

如果舉鐵的過程中，你感到很輕松，那證明強度還不到位。

我們需要找到那種“一個動作做到第三組時，第7,8個就做不下去了”的感覺。

高效利用時間

一次45分鐘、讓我們筋疲力盡的舉鐵，就差不多了。

每次舉鐵，我們應盡量選擇那些能鍛煉到更多肌群的全身性複合動作，比如深蹲、硬拉、引體向上等。

硬拉

保證足夠的蛋白質攝入

蛋白質對于增強肌肉至關重要，因此，我們的飲食中要含有大量瘦肉，魚，蛋，大豆等。

蛋白質也能增強我們的飽腹感。

熱量支出大于攝入。

我們消耗的熱量要比吃進去的食物熱量多，造成能量缺口，這才是減脂的基本原理。

所以，最終關于減脂塑形，我的建議是，以舉鐵為主，結合有氧一起做。

對于超大體重的的朋友們，剛開始多做有氧訓練會更适合你。

當身體逐步适應了規律的鍛煉，我們還是需要通過更多的舉鐵訓練來獲得更好的線條、收獲更好的身材，以及保持年輕——看看鐘南山爺爺就知道了。

有運動線條的人，看起來更有生命力。

健康是投資。

未來，我們永遠不會因投資健康而後悔。