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倒立坐牆式瑜伽動作
倒立坐牆式瑜伽動作
更新时间:2025-01-21 20:26:05

瑜伽是一項無論何時無論何地都可以練習的健康運動方式,但是瑜伽的練習也要講究科學的方法和方式。不同的人,不同的時間,對應不同的瑜伽體式。特别是對于女性而言,不同的生理期有不同的身體特質相對應的瑜伽體式也自然的不同。

倒立坐牆式瑜伽動作(生理期做的瑜伽體式)1

生理周期分為哪四個階段:卵泡期,排卵期,黃體期,月經期

卵泡期:卵泡生長較快。體式要循序漸進,講究溫和,緩慢,可以做一些前屈和後彎的體式,來促進腦垂體的正常工作。

排卵期:雌性激素增加,皮膚有光澤,毛發好,身體的柔韌性強,但是關節的穩定性會變差,也容易受傷。要規避一些強烈的、無支持的體式練習,以及一些閉合式的扭轉練習。可以做溫和一點得前屈體式或者有支持的體式。

黃體期:通常在月經前的一個星期,由于體内腎上腺素的分泌增加,身體會出現很多的不适,偏頭痛,失眠,身體浮腫倦怠,情緒低落。瑜伽練習偏向于柔和緩慢安撫大腦的體式,例如,輕柔的倒置、前屈或者半折疊體式。

月經期:身體容易出現各種不同層度的不适。促進經期排放,緩解痛經的瑜伽體式有束角式、坐角式、嬰兒式與仰卧橋式肩倒立。

1.束角式

曲雙膝,雙手十指交扣環抱雙腳掌,吸氣延展,呼吸向下,前額的下方可以墊一塊磚(讓前額有一個很好的承托力,使活躍的大腦平靜下來)。

功效:可以強化伴随着的性和生殖器官,促進氣血在腹部和盆腔的流動。

倒立坐牆式瑜伽動作(生理期做的瑜伽體式)2

2.坐角式

雙腿打開到合适的距離,前方放一個抱枕做支撐,俯身向下,保持10到15個呼吸。

功效:拉伸大腿内側肝經,幫助身體淨化排毒,緩解骨盆肌肉痙攣所引發的痛經。

倒立坐牆式瑜伽動作(生理期做的瑜伽體式)3

3.嬰兒式

在嬰兒式基礎上前方墊個抱枕,俯身向下,着重去體會後腰背部的放松。

功效:緩解在月經過程中的腰骶酸脹,緩解下腰背部的不适感。

倒立坐牆式瑜伽動作(生理期做的瑜伽體式)4

4.仰卧橋式肩倒立

将身體躺在抱枕上,肩膀沉向地闆,伸展帶綁好雙大腿,将雙腳放在瑜伽磚上。

功效:感受整個骨盆和腹部區域的伸展,更好的打開胸腔,給身體創造空間。

倒立坐牆式瑜伽動作(生理期做的瑜伽體式)5

通過這些針對性的體式可以很好的緩解經期過程中的各種不适,溫和和幹燥我們的子宮,非常溫和而且安全。

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