人的肥胖分為兩種，一種是基因決定的，一種是生活習慣造成的，現在肥胖基本都是第二種，那我們想身材變得更好，變得更健康就做到下面“4要，4不要”！

1、要吃高蛋白的肉類

蛋白質是合成肌肉的必要成分，吃高蛋白的食物要選擇優質的蛋白，比如：白肉中的魚類、蝦類、雞肉；紅肉中選擇牛肉、羊肉；為什麼呢？因為合成肌肉對人體來說會增加代謝，同時蛋白質的吸收消耗産生的食物熱效應高，熱量消耗自然以比較高。

吃高蛋白的東西可以增加熱量消耗和增加代謝，所以高蛋白可以促進減肥，但是需要按量吃，不要超标哦，東西需好，可不要貪。

2、要計算一天吃的熱量

減肥最重要之一就是控制熱量的攝入，如果我們不了解熱量，可能随便一吃，就超标了；先來普及下熱量，熱量叫卡路裡，可能電影裡大部分都知道一句金句“燃燒你的卡路裡”，在中國一般熱量單位是KJ,換算成千卡是，1kJ=4.184千卡，然後就是2斤脂肪的熱量7700千卡；

舉個例子：一包薯片是400千卡熱量，一杯奶茶的熱量是400-600千卡，一塊巧克力約100克，熱量是 550千卡左右，所以很多不起眼的東西飽腹感沒有，但是熱量卻是很高。所以一定要查熱量表，建議可以下載個查熱量的軟件。

3、要吃早餐

為什麼說早餐以在必須要選擇裡面呢，因為從我們吃東西進去那一刻，我們身體就給大腦信号，大腦告知身體開始工作了，就是開始進行代謝了，就開始消耗熱量了。

4、一周要有3次左右的運動

選擇運動的必要性就是讓身體動起來，增加肌肉的活性，這樣就可以提升肌肉的質量，增加對人體的保護的同時，可以讓身體消耗更多的熱量，達到消耗脂肪的目的。

1、不要熬夜

研究表明眠不足會引起瘦素驟降，瘦素一旦失衡會引起一系列的問題。瘦素停了後，你的脂肪就會開始囤積，熱量都會轉化為脂肪。

2、不要節食去減肥

我們減肥是為了更好地生活，而不是破壞我們的身體，節食減肥不僅僅可以破壞我們的胃，這些都是不可以逆轉的，還有就是節食減肥達到想要的體重後，我們基礎代謝降低了，後續反彈的概率很大的。

3、不要吃油炸食品和碳酸飲料

油炸食品是什麼，誰都知道，高熱量的東西，而且一點點就是你一天的熱量，但是吃不飽，最容易把熱量吃超标的食物，碳酸飲料呢，就是'隻有熱量，沒有營養的東西，所以慎重選擇。

4、不要經常喝啤酒或者白酒

酒類就真的隻有熱量，沒有任何營養物質，1g酒精含有9千卡熱量，熱量基本都會轉化為脂肪。

生命的意義在于折騰，生活的意義在于自律，當我們完成上面要求時，你就是最自律的，你将獲得生活的自由！

#「閃光時刻」#