增肥日常作息飲食方案-tft每日頭條

這些年，咱們的生活條件是越來越好了，吃的食物也更講究了。然而，各種“富貴病”卻随之出現：高血脂、高血糖、脂肪肝。

其實，這都跟吃的食物脫不了幹系。就說在咱們餐桌上有着舉足輕重地位的主食，就可能就是讓你發胖、生病的“元兇”。

一天三頓飯，從早餐開始就要重視起來，避免那些對身體健康不利的食物。尤其是夏季大家都希望減肥，那就要少吃那些會增肥的食物。

增肥日常作息飲食方案（增肥最猛的3種早餐）1

今天小爆老師就和大家聊聊：增肥“最猛”的3種早餐！米飯、饅頭都趕不上，有些人每天都要吃

第一種增肥食物：煎肉包

被煎過的肉包，雖然吃起來美味，但是熱量非常高，而且還很油膩，這樣的早餐難消化、易發胖，不光會給肝髒造成負擔，同樣也會讓腸胃痛苦。

第二種增肥食物：泡面

方便面屬于高熱量、高脂肪且高鹽的食物，雖然吃起來很方便，但是對肝髒卻一點也不友好。

因為方便面的面餅通常都是經過油炸制作而成，這使方便面的熱量大大升高，脂肪含量也高達20%以上。

時，經過高溫烹饪後的方便面，營養素含量大打折扣，剩下的隻有脂肪和熱量，這樣的早餐還是少吃為好。

增肥日常作息飲食方案（增肥最猛的3種早餐）2

第三種增肥食物，炸油條、炸油餅

炸油條、炸油餅吃多了同樣是在“喝油”！經常高溫反複油炸後，油條油餅脂肪含量也超過了20%，熱量比方便面還要高，同時這樣的烹饪方式很容易産生緻癌物，對身體健康不利。

長期把這些食物當主食，不僅會長胖，還容易出現營養不均衡，引起一系列的健康問題。那麼正确的早餐裡，應該包括哪些食物呢？

早餐是一天的開始，是我們一天中最不能馬虎的一餐！

根據膳食指南的要求，早餐的熱量應占一天總能量的30％左右；蛋白質、維生素及礦物質等應該達到推薦的每日膳食營養素供給量的25％。

其中應該包括三類食物，蔬菜水果提供膳食纖維和維生素；雞蛋牛奶提供優質蛋白質；以及一定量的粗糧。

早餐需要有：蔬菜水果

早上不宜吃太油膩的食物，而蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于消化吸收，還能提高身體代謝，減輕肝髒排毒負擔，預防便秘。

增肥日常作息飲食方案（增肥最猛的3種早餐）3

早餐需要有：雞蛋牛奶

雞蛋牛奶是黃金搭檔，可以為人體補充蛋白質、鈣元素，适合肝不好的人，其中豐富的營養素，可以提高肝細胞的活性，增強它的再生和修複功能。

早餐需要有：雜糧粥

比如薏米粥、黑米粥、全麥面包等，含有人體所需的微量元素，可以為機能提高充足的能量，還可以提高身體免疫力，幫助肝髒一起“清除垃圾”，還能增長肝髒的排毒功能。

一頓早餐，決定一天人體的舒适程度。一頓健康的早餐，是構成人一生的健康基石。告訴身邊的朋友們，千萬不要忽視！