硬拉算練背還是練腿-tft每日頭條

我們常常存在疑惑，對于硬拉到底是練腿還是練背的呢？這裡将為你解答疑惑。

我的回答是，硬拉既可以在練背日，也可以在練腿日進行訓練。隻要用對了方法都可以發揮它較大的功能，充分使得我們的肌肉得到拉伸刺激。

硬拉算練背還是練腿（硬拉是練腿還是練背）1

首先我們先了解一下硬拉的作用：硬拉可以達到減脂的效果，對于塑造完美的身材有重要的作用。并且還可以提高我們下半身的力量，加強核心，使得身體的綜合水平提高。如果把硬拉放在練背日練習的時候，我們可以這樣做：

把硬拉動作放在第一位，因為通過大重量的硬拉來提高身體的核心，促進整體水平的提高，也可以為接下來的訓練打好一個基礎，使得肌肉得到充分的熱身。而又因為我們要進行别的訓練，所以如果選擇使用大重量，就無需将每組的次數設置的太多。消耗太多的力量也是不利于我們接下來的訓練的。所以進行組間的休息也是非常有必要的。

硬拉算練背還是練腿（硬拉是練腿還是練背）2

推薦以下動作。

1，正握引體向上。進行三組，每組十次左右，組間休息兩分鐘。

2，啞鈴繩索。每次三組。每組的次數依次遞減，可以選擇12到10到8的順序，組間休息一分半左右。

3，繩索面拉。進行三組，每組15次，組間休息一分鐘。

硬拉算練背還是練腿（硬拉是練腿還是練背）3

當我們把硬拉放到練腿日，硬拉的動作，就需要放到比較靠後的訓練動作中了。而在訓練的後期，由于我們的力量可能沒有那麼充足，所以負重不一定要使用較大的力量。在此訓練中專注于做次數。并且在練腿的訓練中，其實是比較辛苦的，所以沒有必要增加負重，否則就會無形中增加訓練的危險性。推薦選擇的負重是身體的最大負重的60%到70%之間，使用這個力量練到我們精疲力盡就夠了。

同樣，如果你不想要把硬拉訓練放到練背日或者練腿日，到時候也可以單獨拿出一天來當做硬拉日。專門進行硬拉的訓練。這樣做也會使自己的肌肉得到較大的刺激。

硬拉算練背還是練腿（硬拉是練腿還是練背）4

看到身邊的小夥伴能夠輕松的承受150千克的硬拉，你是否一臉羨慕呢？我相信在他們輕而易舉地舉起又放下的背後肯定有着不為人知的努力，付出過無數的汗水與艱辛。而如果我們想要練出一身發達的肌肉，也勢必要做好這樣的思想準備。