今年8月份，來自咱們中國北京大學的學者李立明等在《柳葉刀》的子刊《The Lancet Public Health》上發表了一篇題為" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study "的相關研究論文。

這篇論文通過對廣大中國受試者進行研究調查，發現如果你從30歲就堅持以下5個好的生活習慣，可以延長8-9年的壽命。今天張大夫就把這5個好習慣介紹給大家，請大家務必看完。#心血管健康百問百答#

柳葉刀上發表的原文截圖

國家衛生健康委員會，2022年7月12日發布的《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》中就顯示,我國居民人均預期壽命由2020年的77.93歲提高到2021年的78.2歲。看到這種進步人均壽命的進步，我們每個人都會覺得很開心，可是你知道嗎，在全世界看，這并不是最長的。放眼全球人均壽命最長的是日本，可以達到83.7歲，而第二名的是瑞士，也有83.4歲。

我們跟這些發達多家還差俺麼一點點，到底差在哪裡呢？讓我說，其中一部分原因是差在我們中國的好多人還沒有一個好的生活習慣。下面我就來說說我們中國學者最新的研究救過，如果您能堅持以下5個好的生活習慣，也希望您的壽命能延長8-9年。

中國人人均壽命進展圖

1、不抽煙

曾幾何時，抽煙成為了有男人味的一種象征。無論是電視作品中，還是現實世界裡，好像不抽煙就不是男人。可是随着大衆健康意識的覺醒，人們越來越發現，吸煙這個事最坑人了！所以，現在全社會都在倡導戒煙。

而張大夫想要告訴大家的是抽煙不但是大幅度增加肺癌等肺部疾病的發病率，還能導緻心梗、腦梗、腦出血、各種腫瘤癌症、陽痿、早洩等方方面面的疾病，有些疾病甚至你想都想不到。所以，戒煙對于健康，就顯得很重要。同時特别提醒大家除了戒煙，還要注意遠離二手煙，這也很重要。

一定要戒煙

2、不喝酒

“少喝點小酒，對身體好。”告訴大家，這種認識早就是老黃曆了，現在對于飲酒最新的認識是喝酒對身體非常不好，哪怕是隻是少量喝一點，也是不利于健康的，而對于健康最好的，就是滴酒不沾。

當然逢年過節，家家戶戶也都難免聚一聚，氣氛到了可能還是要喝一點。那您就一定要控制飲酒的量，現在全世界各大指南對于這個問題的推薦，也基本上一緻，也就是高度白酒不建議超過1兩，低度白酒不超過1兩半，紅酒不超過2兩，啤酒不超過1瓶。當然，最好的健康生活方式還是滴酒不沾為最好。

保持健康，遠離酗酒

3、健康的飲食習慣

健康的飲食習慣說來容易，做起來卻并不容易。中國人普遍遇到的飲食問題是精米、白面、油、鹽、糖等食物吃得太多，而健康食材攝入不足。而張大夫簡單給大家總結一下如何吃得更健康：适度攝入全谷類食物、薯類食物、海魚、瘦肉、牛奶、堅果、茶等健康食材。

而這方面知識的全面介紹涉及的内容太多，一句話兩句話說不完，大家想看的，可以點擊下面這個“遠離高血脂”專欄獲取：

4、堅持體育鍛煉

而想要長壽，另外一個十分重要的好習慣，就是要有一個好的運動習慣。而對于普通健康成年人來說，現階段主流指南普遍建議：每周150分鐘中等強度運動，也就是按照每天30分鐘中等強度運動計算，每周至少運動5次。如果換成高強度運動，那需要每周至少75分鐘，也就是每天25分鐘的高強度運動，每周至少做3次。這個運動方案已經被很多醫學界和健康指南所認可，堅持一個合适的運動習慣也被很多醫學研究證明，可以有效降低心腦血管疾病發病率。

堅持體育鍛煉有利健康

5、控制好體重

控制好體重對于保持健康長壽來說很重要，同時控制好體重也有助于降低心腦血管疾病等慢心病的發生。一般說來，現階段衡量體重最常用的指标是BMI指數，而BMI指數的計算一般是：體重（公斤）÷身高的平方（米）【如下圖】。如果你的BMI指數超過24 就算是偏胖，而超過28 就算肥胖了。所以我們想要健康盡量把BMI指數控制到18-24之間。

控制好體重

以上就是張大夫對于這5個健康生活方式的介紹，其健康狀況一定能得到一個大的提升，就像這項發表在《柳葉刀》上的研究指出的那樣，與具有0-1個健康生活方式的人相比，具有5個健康生活方式的人心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡風險竟分别降低63%、53%和70%。同時如果你能在30歲左右就能保持這5個好習慣的話，你的壽命将被延長8-9年。

說到最後，肯定還有些朋友會說，他們村上的老頭，抽煙喝酒活了100歲。告訴大家，那種具有無比強大的遺傳基因的人是存在的，但是幾率太低，不值得向所有人去推薦。而堅持向那種抽煙喝酒活100歲學習的年輕人們，很多也都是年紀輕輕就緻死緻殘了。正如世界衛生組織所指出的那樣：健康的生活方式，才是健康長壽最重要的因素。在影響健康壽命的各類因素中，生活方式（飲食、運動及生活習慣）占60%，遺傳因素僅占15%。因此，健康長壽的秘訣就是保持健康的生活方式。您說對嗎？

而在這篇文章的最後，我還想用我的切身經曆跟大家說。其實，我的爺爺就是一位抽煙喝酒活100歲的老頭，我爺爺的一生就是抽煙、喝酒、每天大量吃白砂糖，可是他今年91歲，仍舊很健康。我自己也不敢向他學習，因為我的基因已經跟他不完全一樣。所以，我也不敢向他那樣活一輩子，我還是盡量要保持健康生活方式。我把這個秘密告訴大家，希望大家去告訴更多人，讓更多人走出健康誤區。

參考文獻：[1] Sun Q, Yu D, Fan J, Yu C, Guo Y, Pei P, Yang L, Chen Y, Du H, Yang X, Sansome S, Wang Y, Zhao W, Chen J, Chen Z, Zhao L, Lv J, Li L; China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population: an observational study. Lancet Public Health. 2022 Aug 1:S2468-2667(22)00110-4. doi: 10.1016/S2468-2667(22)00110-4.

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