踩水是遊泳時一項重要技能。它可以幫助我們在遇到問題的時候，調整方向；也可以用來做短暫的休息。例如我們發現泳道前方到邊人數太多，想調轉方向，就需要踩水調整；或者在海裡發現起了風浪，準備回程，也要踩水調整方向。

前兩天的視頻中，我們已經講解了流程，這次我們來摳摳細節，和大家分享。

踩水教學視頻

1.動作說明

依據流體力學的原理，遊泳時手掌垂直于水平面是保持升力的最佳角度。我們在踩水時需要将五指微張，掌心感受水阻。劃水時盡量放在水平面下，不要出水花，保持較小的動作幅度。

2.練習流程

• 區别于陸上下蹲動作，我們在水中練習時可以先找一個1.2米左右的潛水區，向内向外劃動雙手找感覺；
• 掌心感受明顯水阻，大臂和小臂随手掌内旋與外旋；
• 如果能充分感受到水阻，我們可以試着屈髋屈膝，做一個“上蹲“動作；

• 注意不要跳動，隻靠手來劃動，看看我們的腳能保持多久離開池底而不落下。時間越久，說明你的劃水效果越好。

1.動作說明

腳的動作内外翻向下産生推進阻力，可以讓我們維持在水中的身體位置。

需要注意的是，現代遊泳技術中的蛙泳腿，不是真的和青蛙一樣蹬腿。青蛙蹬腿大腿是外旋狀态，而我們人類的蛙泳腿是向内旋的。有些視頻教學理解不足還真是表演成了和青蛙一樣的動作，對于我們人類來說，這種動作是效率很低的。

2.練習流程

• 将浮條放在腋下，或者手扶池壁都可以協助我們練習下肢踩水；
• 最好也是站在淺一點的池子裡，雙手扶住池壁或者将浮條放在腋下，做一個“上蹲”動作。對，和上肢動作一樣，隻不過雙手的升力由池邊和輻條代替了；
• 有了池邊或者輻條的助力，我們在“上蹲”動作基礎上交替踩水，踩水方向朝下；
• 膝蓋的方向朝前，不要像青蛙一樣像兩側；

• 蹬腿過程中，大腿和小腿一直處于内旋和外旋狀态；
• 踩水時要外翻和内翻腳掌，掌心能感受到下蹬時的水阻；
• 動作熟練時，可以嘗試将雙手拿出水面練習。

在練習過程中，我不推薦從雙腳同時開始練習，是因為在陸上行走時雙腿是交替前行，這樣的動作模式我們更熟悉。其實很多朋友交替踩水做不好的原因是——核心沒有收緊。

我們學會了原地踩水是不行的，因為無論是在泳池中或者江河湖海中，都不會像競技比賽時隻有你自己，或者風平浪靜。遇到問題甚至是緊急事件的時候，我們需要及時調轉方向。這時我們需要掌握在水中轉向的技巧。

水中轉向的技巧并不複雜，隻要掌握了原地踩水，轉向時隻要把手腳往同側劃即可。

遊泳館要求雙手舉過頭頂，踩水2分鐘，才發深水區證，合适嗎？

我個人認為是合适的。泳池需要保證每一位遊泳愛好者的安全，但是精力有限，深水區隻能适合基礎紮實的泳者。另一方面，學會紮實的踩水技術動作，才可以讓我們遊泳的時候更加有安全感，底氣更足。

踩水是遊泳時很重要的一項技能，也是我們評估水感的方法之一。手掌、足部和核心是我們練好踩水的三個關鍵點。除了練好原地踩水外 ，我們還要進階至轉向踩水，讓自己在水中更加自如。

平時在泳池裡遊泳時，發現大家隻會專注在四種技術動作的細節上，缺乏水感練習。為了健康，為了能更好的遊泳，我們還是要多練水感訓練，多多踩水！一個能把踩水的做好的遊泳愛好者，他的水感不會差。