練習楊氏太極拳重點要舒展大方、動作松柔緩慢、速度均勻等，打楊氏太極拳二十四式的時候要注意下技巧，該如何楊氏二十四式太極拳比較好呢?這期的視頻中有介紹，去學學吧!

楊氏太極拳24式拳譜

1、起式(一)左腳分開半步(二)兩手慢慢前平舉與肩同高 (三)屈腿下蹲兩手下落按到腹前

2、左右野馬分鬃(一) 轉腰抱手收腳兩手上下合抱轉身上步弓步分手指尖與眼同高(二)轉腰撇腳抱手收腳上手高與肩平下手與腹平轉腰上步向前邁出一步弓步分手前手心斜向上與肩平後手按在胯側手心向下(三)轉腰撇腳抱手收腳轉腰上步腳跟輕輕落地弓步分手眼睛注視前手的指尖

3、白鶴亮翅(一)向前抱手後腳跟半步腳掌落地 (二)重心後移坐腿轉腰分手 (三)轉向前方虛步亮掌前腳腳掌虛點地面

4、左右摟膝拗步(一)右手前擺兩手交叉掄擺腰向右轉前腳收回手擺向側後方上步屈臂收手到肩上弓步摟手推掌 (二)輕輕地轉腰撇腳擺手收腳眼看後手與頭同高上步曲臂收手到肩上耳旁弓步摟推指尖與眼同高推到中間軸線上 (三)轉腰撇腳擺手收腳上步屈臂弓步摟推

5、手揮琵琶(一)後腳跟近半步(二)重心後移兩手交錯交換(三)虛步合手兩手成側立掌

6、左右倒卷肱(一)撤手轉腰翻掌提腳退步屈臂收手坐腿虛步推掌(二)撤手轉腰翻掌屈臂轉腰提腳退步坐腿虛步推掌(三)(四)動作同(一)(二)

7、左攬雀尾(一)轉腰分手(二)抱手收腳支撐困難時可腳尖點地(三)轉腰向前上步腳跟先落地(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前邊去翻轉手心相對(六)坐腿轉腰後捋兩手擺到身體側後方(七)轉身搭手仍轉向正前方右手心貼在腕關節内側(八)弓步前擠兩手兩臂撐圓(九)坐腿引手(十)弓步前按腕與肩高

8、右攬雀尾(一)轉身扣腳分手(二)坐腿抱球收腳(三)轉身上步(四)弓步棚手(五)轉腰擺臂兩手送到前方翻轉相對(六)坐腿轉腰向下向後捋(七)轉腰兩手合在胸前正向前方(八)弓步前擠(九)分手坐腿後引手也叫後棚(十)弓步向前推按

9、單鞭(一)坐腿轉身扣腳左雲(二)坐腿轉腰向右雲 (三)翻掌勾手收腳勾尖向下左手掌心向内(四)轉身上步 (五)弓腿翻掌推掌

10、雲手(一)坐腿轉腰左手下落向右雲擺畫弧勾手分開 (二)轉腰向左移動重心兩手交叉向左畫狐擺動到左側後翻掌收腳并步(三)向右轉兩手交叉向右擺動到右側翻掌出腳開步(四)轉腰向左雲到左側後翻掌收腳并步 (五)轉腰右雲翻掌出腳開步(六)轉腰左雲翻掌收腳并步并步相距20厘米

11、單鞭(一)轉腰右雲(二)翻掌勾手提起左腳跟(三)轉身出腳上步(四)弓步翻掌前推

12、高探馬(一)跟步翻掌兩手心向上(二)坐腿屈臂收手(三)虛步推掌左手收到腹前

13、右蹬腳(一)穿掌活步腳尖腳跟向左側移動(二)落腳弓腿分手(三)抱手收腳(四)蹬腳分手方向右前方30度

14、雙風貫耳(一)收腳并手兩手翻轉向上(二)落腳收手握拳(三)弓步貫拳弓腿和貫拳的方向右前方30度

15、轉身左蹬腳(一)坐腿轉身分手扣腳眼看左手(二)抱手收腳重心後坐(三)分手蹬腳方向左前方30度

16、左下勢獨立(一)收腳擺手提勾(二)出腳落手(三)仆步穿掌(四)弓腿挑手(五)獨立挑掌膝關節和肘關節上下相對小腿自然下垂腳尖腳面展平

17、右下勢獨立(一)落腳轉身擺手提勾(二)右腿向右側伸出右手微下沉(三)仆步右穿掌掌指向右側虎口向上掌心向前(四)弓腿挑掌起身前腳尖外撇後腳尖内扣重心前移後手勾尖轉向上(五)獨立挑掌左手左腿一起向前上方提起手是側立掌腳尖斜向下右手按在體側

18、左右穿梭(一)向前落腳腳跟着地腳尖外撇抱手收腳向右前方上步腳跟落地兩手分開弓步架推掌方向右前方30度右手舉架在頭的前上方(二)撇腳落手轉腰抱手收腳上步挫手弓步架推掌方向左前方30度

19、海底針(一)跟半步落在中線上(二)坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁左手落到腹前(三)左腳前移半步成虛步右掌向前下插掌上體略向前傾

20、扇通臂(一)上體立直提手收腳(二)上步翻掌(三)弓步推掌

21、轉身搬攔捶(一)轉身扣腳擺手(二)坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下(三)擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側(四)轉身收腳擺手收拳(五)上步攔掌拳收到腰間(六)弓步打拳拳心向左拳眼向上

22、如封似閉(一)穿手翻掌翻轉向上(二)坐腿收引(三)弓步前按

23、十字手(一)轉身扣腳(二)弓步分手(三)交叉搭手(四)收腳合抱

24、收式(一)翻掌分手(二)垂臂落手(三)并步還原

楊氏太極拳的特點

風格

楊式太極拳拳架舒展優美、身法中正、動作和順、平正撲實、由松入柔、剛柔相濟，一氣呵成，猶如湖中泛舟輕靈沉着兼而有之。練法簡潔，深受一般大衆的喜愛，故而流傳最廣。

楊式太極拳動作要求如長江大河，滔滔不絕。此動作之完成，乃下一動作開端，綿延相續。心法上亦要求一氣呵成。

立身中正安舒

早在二十世紀三十年代，楊澄甫先生就提出“太極拳說十要”。

主要是對身法的要求。“立身中正安舒”尤以楊氏太極拳最為見長。

它包括了兩個方面的内容：一是練功時身法要正，大部分動作都要使上中下三個穴位〔即百會穴，會陰穴，湧泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一個重力垂直線，身體不能前俯後仰。二是尾闾要保持中正，從大椎穴到尾闾部位〔長強穴〕要保持脊椎的放松垂直，形成上下對拉拔長，而且尾闾要像船舵一樣指引航向。在身心放松的情況下，做到了以上兩個方面，能體現立身中正安舒的特點。

楊式太極拳的這一特點，不少名家都有見教。楊澄甫的高足汪永泉先生形象的把人體喻為一口古鐘：鐘蒂為頸項，鐘頂為肩圈，鐘身為腰圈，鐘囗為胯圈，中心垂直線為鐘繩，鐘錘系于中心垂直線下端，即所謂銅鐘五個點，十分強調立身中正。

楊式太極拳名家李迪先生在自己客廳挂着一副對聯，其上聯便是“端正身法脊豎起”也是強調身法中正安舒。

拳架開展大方

楊式太極拳在拳架上的獨特風格是開展大方。隻有開展大方才有助于肢體上下左右的對拉拔長，拳架開展大方要求身體要内外放松，舉手投足動手須到位。上下的對拉拔長的典型拳勢如“白鶴亮翅”左右對拉拔長的開展大方，衡量拳架動作是否到位，是否開展大方，是一個重要标準。

動作松柔緩慢

這是楊式太極拳最突出特點之一，也是楊式太極拳名楊海内外的最主要原因。楊露禅三下河南陳家溝向陳長興學習拳藝多年後自成一派。楊式太極拳拳架中沒有像陳氏太極拳的彈抖，跳躍，震腳等明顯的剛猛發力動作，形成了自己的大松大柔的獨特風格。這是增加功力由松入柔，運柔成剛的獨特練法。也是老少鹹宜的強身健體之法。據說楊澄甫教拳授徒，強調最多的也是一個松字，他常說：“松!松!松!我不跟你說，三輩子也學不到。”他看弟子練拳半天可以不說一句話，但一個松字有時他要說幾十次。這種大松大柔，綿裡藏針的行拳走架風格，也符合中國道教鼻祖老子柔弱勝于剛強，無為而治的哲學思想。

行動速度均勻

有的太極拳門派強調快慢相間發力剛猛，而楊式太極拳則強調慢，柔，而且特别強調速度要均勻。忌諱動作時快時慢，架子忽高忽低。速度均勻既包括從起勢到收勢整個套路，也包括單式動作手腳運行與配合的速度，還包括了上一動作與下一動作的過度銜接自然協調。一套八十五式傳統套路打下來大約需要二十二分鐘，下盤功夫好的可以打到四十分鐘至一個小時而起勢的速度就決定了整個套路的速度。全部套路的速度始終如一。

“邁步如貓行，運動如抽絲”，要求動作轉換時徐徐地倒換重心，輕起輕落，點起點落，快慢始終如一，而不主張“快慢相間”，行功走架，速度均勻，是楊氏太極拳的獨到之處，雖然個别動作可以做到稍快一點，但從總體上說好似行雲流水。即便是“轉身擺蓮”和“轉身左蹬腳”等動作，也仍然強調速度均勻。