酷暑夏季，血管也跟随着擴張，血壓逐漸降低；再加上夏季出汗多，體内水分跟随汗液蒸發，沒有及時補充水分就會增加血液粘稠度，稍有不慎就會引發心梗或腦梗等。所以在夏季應維持血壓穩定，安穩度過整個夏。

1、合理安排飲食

夏季晚上各種大排檔人員爆滿，不少人趁着晚上涼爽而跟朋友一起喝冰鎮啤酒、飲料和燒烤等，确實很惬意。不過炎熱夏季氣溫高且濕度大，緻病菌繁殖活躍，食物易發黴變質，稍有不慎就會出現急性胃腸炎，常常因為腹瀉或嘔吐而引起脫水，增加血液粘稠度，進而引發心腦血管意外。

夏季人們的食欲下降，飲食應注意清淡飲食，采取地中海飲食，多吃新鮮蔬、豆類堅果以及乳制品，遠離高脂肪和高熱量的食物。同時培養主動喝水的習慣，保證每天喝水量應達到2000毫升以上，特别是晨起和睡覺前，防止血液粘稠而生成血栓。

2、有充足睡眠

夏季晝長夜短，再加上天氣炎熱和蚊蟲叮咬而使得睡眠時間縮短，睡眠質量也随之下降，易造成夜間血壓升高，血壓波動較大，從而損害心腦血管健康。因此，高血壓患者應保持規律作息，23點之前必須入睡，每天應睡夠7~8個小時，中午有30~60分鐘的時間午休，這樣能補充夜間睡眠不足的情況。

3、避免受到冷熱刺激

夏天血壓不穩跟不正确地使用空調息息相關，特别是空調溫度開得太低，室内和室外溫差太大，使得血管突然舒張或收縮，從而造成血壓波動。因此夏季應正确使用空調，空調溫度在26℃左右即可，室内外溫差不能超過8℃，空調或電風扇不能直吹身體。每開空調2~3個小時應開窗通風一次，這樣能讓室内空氣流通，防止感冒或心腦血管意外發生。

4、适度運動

由于夏季氣溫較高，不少高血壓患者享受在空調房中而不出門，這是錯誤的做法。夏季運動時間可安排在傍晚，選擇緩和且低強度的有氧運動，如散步、慢跑或打太極拳等，以身體稍微出汗為宜。适度運動能保持全身心放松，調節緊繃的神經，利于擴張血管，輔助降低血壓。

5、調整用藥量

血壓易受到多種因素影響，如氣溫升高或精神情緒、飲食等，到底該不該停止用藥還需咨詢主治醫生。不能随意更改用藥劑量或突然停藥，不然會造成血壓波動過大，從而引發心腦血管疾病。

溫馨提示

高血壓患者夏季飲食以清淡為主，不能吃半生不熟的食物，也不能喝生水。調節好情緒，保持心态平和，不能大喜大悲；每天有足夠睡眠，保證一天睡夠7~8個小時，中午有30分鐘以上的時間休息。必須戒掉吸煙酗酒的習慣，不管做什麼事情時一定要注意動作緩慢，特别是更改體位時，同時勤監測血壓，若血壓波動過大還需尋求醫生幫助。

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