出現抑郁症狀時感到孤獨，是很常見的，但這是最常見的心理健康問題之一。

全世界大約有2.8億人受到抑郁症的影響，其症狀包括：持續的悲傷感、焦慮、絕望、低能量、睡眠障礙、食欲和體重的變化等。

盡管打破抑郁症的“魔咒”可能很困難，但尋求幫助通常是第一步。下面，我們為大家整理了一些可供參考和使用的方法，有助于緩解抑郁症狀和幫助到抑郁症患者。

1.聯系你喜歡與之交談的人

對于某些人來說，家人或朋友的支持可能會幫助到他們。其實，他人的支持不一定需要是你熟悉的人。

“首先在一個你感覺最舒服的地方，然後選擇一個你喜歡、信任的人與之交談，最好他是支持性和非評判性的，”心理專家榮新奇教授說。“向你喜歡的人敞開心扉，可以幫助你減少孤立感，他們還可以幫助你尋求專業幫助和其他一些治療方法。”

2.尋求心理咨詢師的幫助

心理治療和心理咨詢有助于克服抑郁症，也可嘗試做催眠自我療愈。學習應對抑郁症症狀的策略和方法。如果你對獲得專業的幫助感到焦慮，你可以聯系你信任的、可以提供幫助的人。

“雖然對我們自己的康複負責很重要，但邁出第一步有時真的很困難，”榮教授說。“請某人幫助你安排看心理治療或心理咨詢是可以的，甚至可以讓你的親友陪你一起去。”

3.先練習對話

當你準備向外界求助時，可能很難記住你想對某人說的所有内容。

提前寫下想說的話或預先排練會有所幫助，如果很難說“我感到難過、我很難受”，那麼練習告訴别人你的痛苦的感覺和情緒，或者你糟糕的狀态。

4.與有抑郁症經曆的人交談

你可能會發現與患有抑郁症的人交談會有所幫助。從已經獲得幫助的人那裡獲得建議，可能是有益的。你可以詢問他們患有抑郁症的經曆，以及他們如何獲得支持和幫助。

“向已經經曆過抑郁症的人尋求幫助，是尋求支持和減少污名化的好方法，”榮教授說。“他們可能對如何應對你所經曆的事情有第一手的想法，而且他們很可能會有很多同理心。”

5.撥打心理援助熱線

心理援助熱線可以是一種保密的方式來談論你的感受，并詢問可能的後續步驟。有時，與陌生人聊天，比向親近的人敞開心扉更容易。

“如果心理援助熱線對你來說太困難了，或者你覺得它并沒有什麼用，那麼向當地的社會公益心理援助機構尋求幫助可能是一個不錯的選擇。他們可以為正在經曆類似事情的人們提供一些基礎的心理援助，”榮教授說。

如果你立即需要幫助，可以撥打全國24小時免費心理危機咨詢熱線800-810-1117，你可以在線向心理咨詢師尋求支持和幫助。

6.盡量不要為你的抑郁症感到羞恥或内疚

允許自己感受自己的情緒和感覺。特别是對于青少年患有抑郁症的孩子來說，羞恥或内疚感是抑郁治療的關鍵！

“這不是你的錯，你不比别人‘特殊’，都是抑郁症惹的禍。這需要持續和有意識的練習，來管理抑郁症給你帶來的羞恥感和内疚感，”榮教授說。

7.盡量不要害怕診斷

如果你沒有得到正确的診斷，你将永遠無法走上康複之路。

“放下對心理健康的污名，否則，你的抑郁症可能會變得更糟，”榮教授說。

當然，這對抑郁症患者來說很困難。不是每個人都願意尋求治療，無論是因為社會或家庭的恥辱。但是，值得信賴的朋友或家人他們會幫助你。

8.列出問題

通過做心理咨詢和寫下你每個階段所遇到的問題，來幫助你恢複心理健康。

“與你的心理咨詢師交談，并一起找出你的問題的答案。它會幫助你準确地理解為了改變你的生活，你需要做什麼。這對抑郁症的緩解和你的恢複有很大的幫助。”榮教授解釋道。

原文原創自榮新奇教授心理堂，如需轉載，請取得許可并标明出處。

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